۵ غذای سالم خام برای زیبایی پوست

 

آیا میخواهید پوستی سالم و شاداب داشته باشید؟ رژیم غذایی یکی از مهمترین عامل‌های موثر بر سلامت پوست است و در این مقاله قصد داریم بهترین مواد خوراکی خام برای پوست را معرفی کنیم.

خیلی از غذاها هستند که سلامت و زیبایی پوست را بهبود می بخشند. اما بعضی از این غذاها اگر خام مصرف شوند تاثیر بیشتری روی پوست خواهند گذاشت.

کلم پیچ و اسفناج

کلم پیچ و اسفناج پوست را سفت و محکم می کنند. زیرا حاوی فیتونوترینت (phytonotrient) که پوست را از عوارض آفتاب محافظت می کند هستند. اسفناج سرشار از مواد مغذی یا آنتی اکسیدان هایی چون بتاکاروتین و لوتئین هستند که قابلیت ارتجاعی پوست را تقویت می کنند.

نکته: سعی کنید در هفته حداقل ۳ پیمانه از این سبزی ها مصرف کنید چون هر دو آن ها خوشمزه هستند. می توانید در سالاد ترکیب کنید یا هر دو را با هم ترکیب کرده و نوش جان کنید.

گردو و پسته

گردو و پسته منابعی غنی از ویتامین های B و E هستند. ویتامین E یکی از قویترین آنتی اکسیدان هاست که با رادیکال های ازاد و اکسید کننده هایی که پوست را پیر می کنند در بدن می جنگد. ویتامین B هم به جریان گردش خون کمک کرده و پوست را سالم نگه می دارد.

نکته: گردو را با کربوهیدرات های سالم مثل میوه مصرف کنید تا به هضم غذا و پایین آوردن قند کمک کرده باشید.

انواع توت ها و مرکبات

توت ها سرشار از آنتی اکسیدان های ضد پیری هستند. درست مثل فیبرها که سموم بدن را قبل از تبدیل شدن به لکه های پوستی از بین می برد. مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که تولید کلاژن ها را تقویت کرده و پوست را نرم و انعطاف پذیر می سازد.

نکته: این میوه ها را به عنوان منابع مراقبت پوست، تازه مصرف کنید.

سیب

سیب ها مثل مرکبات سرشار از ویتامین C هستند و به تولید کلاژن ها کمک می کنند. مس موجود در سیب به تولید ملاتونین، رنگدانه های قهوه ای – مشکی در پوست که به عنوان جذب کننده نور عمل می کنند کمک می کند.

نکته: سیب را خرد کرده و در سالاد یا ماست مصرف کنید.

شیره بادام

شیره بادام به دلیل داشتن مس تقویت کننده کلاژن برای پوست بسیار مفید است. درست مثل منگنز که پوست را از آسیب های UV حفظ می کند.

نکته: شیره بادام را همانند شیر معمولی روزانه مصرف کنید یا با میوه های یخ زده آن را مخلوط کنید تا یک اسموتی خیلی خوشمزه درست کرده باشید.