چند راهکار برای تنظیم چرخه خواب در فصل بهار

تغییر فصل ها بر روی همه چیز اثر می گذارد تنها درختان نیستند که تغییر فصل ها بر آنها تاثیر گذار است. این تاثیرات بر روی خواب انسان کاملا مشهود است و با تغییرات فصلی بیخوابی یا افسردگی به سراغ انسان می آید.

این بی خوابی ها به دلیل تغییرات بیولوژیکی انسان اتفاق می افتد. اگر بتوانید با تغییرات فصل ها کنار بیایید تا حد زیادی این بی خوابی را درمان خواهید کرد. برای این کار ابتدا بایدساعت بیولوژیک بدن خود را بشناسید.

تنظیم ساعت بیولوژیک بدن

اگر شب ها دیر بخوابید قطعا صبح ساعت زنگدار هم نمیتواند بیدارتان کند. بهترین راهکار این است که شب ها زود بخوابید بعد خواهید دید که صبح بدون ساعت از خواب بیدار می شوید. اگر این کار را چند هفته تکرار کنید ساعت بیولوژیکی بدنتان تنظیم می شود.

خواب نیمروزی داشته باشید

اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، یک خواب کوتاه بعد از ظهر داشته باشید و البته این زمان خواب نباید خیلی به شب نزدیک باشد. حتی از یک ساعت خواب بیشتر در هنگام صبح خودداری کنید.

در طول روز ورزش کنید

حتی نرمش های ملایم مانند پیاده روی می تواند به شما کمک کند که شب ها خواب بهتری داشته باشید. انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش ملایم، و یا حتی سه بار در هفته می تواند چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم کند. از ورزش های خیلی شدید در هنگام عصر پرهیز کنید که خود باعث دیر به خواب رفتن شما می شود.

از کافئین پرهیز کنید

از مواد تحریک کننده مانند الکل، کافئین، چای، شکلات و برخی از داروهای ضد درد که با خواب تداخل می کنند، دوری کنید. الکل و کافئین خود می توانند خواب شما را ۴ تا ۶ ساعت دچار اختلال کنند. افراد سیگاری نیز باید بدانند که سیگار خود یک محرک دیگر برای اختلال در چرخه خواب و بیداری است.

غذاهای سنگین نخورید

سوء هاضمه در نتیجه استفاده از غذاهای تند و چرب می تواند منجر به بی خوابی شود. برای راحت تر خوابیدن، در هنگام عصر غذاهای سبک را انتخاب کنید.

روشنی نور اول صبح را ببینید

روزهای آفتابی با تابش نور خورشید بیدار شوید. پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد، باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن در شب خواهد شد.