مانند بسیاری از سوالات مربوط به زیبایی و تناسب اندام، باید برای پاسخ به این سوال نیز به دو سوال جزئی تر پاسخ داد:
۱ـ چه بخوریم که قدمان بلند شود
۲ـ چه ورزشی بکنیم که قدمان بلند شود
در مورد سوال اول باید گفت که ۷ ماده هستند که بر قد انسان تأثیر می گذارند. این ۷ ماده عبارتند از:
۱ـ کلسیم: که در شیر، ماست، ماهی های دارای استخوان، کلم و کنجد یافت می شود.
۲ـ روی: که در انواع ماهی ها، نخود فرنگی و عدس یافت می شود.
۳ـ مس: که در انواع حبوبات و تخمه آفتابگردان یافت می شود.
۴ـ ویتامین A: که در هویج، فلفل ‌دلمه ‌ای قرمز و نارنجی،‌ کلم بروکلی، گوجه ‌فرنگی، انبه، زردآلو و هلو یافت می شود.
۵ـ ویتامین K: که در سفناج، کلم بروکلی، جگر و چای سبز یافت می شود.
۶ـ منیزیم: که در برنج و جو یافت می شود.
۷ـ ویتامین D: که در تن ماهی، جگر، پنیر و تخم مرغ یافت می شود.
و اما در مورد ورزش، برای بلند شدن قد، باید بیشتر ورزش‌هایی را انجام داد که حالت کششی دارند. البته در کنار ورزش کردن نوع تغذیه نیز در روند بلند شدن قد تاثیر‌گذار است. افراد باید از موادی که بیشتر حاوی کلسیم و پروتئین است، استفاده کنند.
افراد برای بلند شدن قد خود باید به صورت مرتب ورزش‌های کششی را انجام دهند و در این راستا باید به ورزش‌هایی بپردازند که حالت کششی به سمت بالا داشته باشند که در این میان ژیمناستیک که به ویژه برای کودکان مناسب است، پیشنهاد می‌شود.