مقیاس عوارض استرس

این شاخص معیاری از سطح استرس شما با نگاهی به عدد آن و شدت عوارض و رفتارهای مربوط به استرس به شما می دهد. برای استفاده از این مقیاس تنها تعداد دفعاتی که هر یک از این موارد را تجربه کرده اید مشخص می کنید. دو هفته ی اخیر را به عنوان چارچوب زمانی خود در نظر بگیرید. از این شاخص مفید استفاده کنید:

– . = هرگز

– ۱= گاهی اوقات

۲= اغلب

۳- مکررا

خستگی شدید    – – –

تپش قلب       – – –

ضربان سریع       – – –

افزایش تعریق     – – –

تنفس سریع       – – –

درد در گردن و شانه ها      – – –

کمردرد        – – –

فشردن دندان ها یا قفل شدن فک      – – –

کهیر یا جوش های پوستی      – – –

سردی دست و پا        – – –

تنگی قفسه سینه       – – –

تهوع      – – –

اسهال یا یبوست       – – –

ناراحتی در شکم       – – –

جویدن دندان      – – –

پریدن عضلات یا تیک       – – –

مشکل در بلعیدن غذا یا خشکی دهان       – – –

سرماخوردگی یا آنفلوآنزا        – – –

کمبود انرژی      – – –

پرخوری        – – –

احساس ناتوانی و نومیدی     – – –

نوشیدن مشروبات       – – –

زیاده روی در سیگار کشیدن       – – –

زیاده روی در پول خرج کردن      – – –

احساس ناراحتی        – – –

احساس عصبی یا نگران بودن       – – –

رنجش زیاد     – – –

افکار نگران کننده       – – –

بی قراری      – – –

احساس افسردگی        – – –

بی علاقگی جنسی        – – –

احساس خشم     – – –

مشکلات خواب       – – –

فراموش کاری      – – –

افار مزاحم و ناراحت کننده      – – –

احساس ناآرامی        – – –

مشکل در تمرکز    – – –

دوره های گریه        – – –

غیبت های مکرر از محل کار       – – –

امتیاز کلی عوارض استرس شما     – – –