دو ورزش خوب برای سالمندان
کشش عضلات چهار سر ران
هدف کاربردی:
– گرم کردن جهت جلوگیری از آسیب هنگام تمرین
– کشش جهت افزایش انعطاف پذیری و جلوگیری از آسیب، هنگام راه رفتن و بالا رفتن از پله ها
عضلات درگیر:
ران ها
دستورالعمل:
با دست چپ پشت صندلی را گرفته و با دست راست مچ پای راست را بگیرید. به آرامی پاشنه را به سمت باسن بالا بکشید. زانوی راست باید نزدیک زانوی چپ بوده و از آن فاصله زیادی نداشته باشد. ده ثانیه آن را نگه دارید و سپس استراحت کنید. این عمل را دو تا سه بار انجام داده و سپس پای چپ را بکشید.
ایده هایی برای سرگرمی:
وانمود کنید که شما یک فلامینگو صورتی هستید که بر روی یک پا ایستاده اید.
یادداشت اضافی:
اطمینان حاصل کنید که زانو هنگام کشش، نزدیک زانوی دیگر باشد.
حرکت شست به سمت انگشتان
هدف کاربردی:
– افزایش دامنه حرکتی انگشتان دست، جهت کمک به انجام حرکات ظریف مانند باز کردن در بطری و بستن دکمه لباس
– کاهش احتمال حملات آرتروز
عضلات درگیر:
– عضلات انگشتان دست
دستورالعمل:
– با انگشت شست خود هر یک از انگشتان را به آرامی لمس کرده و سپس جهت حرکت را عوض کرده و آن را تکرار کنید.
– کل این حرکات را ده بار تکرار کنید.
ایده هایی برای سرگرمی:
وانمود کنید در حال پیانو زدن هستید
