آیا کاهش وزن کمک به درد زانو می کند؟

در حال حاضر هیچ درمان برای استئوآرتریت وجود ندارد. با این حال، می توان برخی از مراحل را برای کمک به درمان بیماری و بهبود علائم آن انجام داد.

یکی از مهمترین مراحل حفظ وزن بدن سالم است. به دلایل بسیاری مردم باید وزن سالم خود را حفظ کنند، اما حفاظت از مفصل زانو یکی از مهم ترین هاست.

اضافه وزن و چاقی یک عامل خطر عمده برای استئوآرتریت زانو (OA) است. داشتن اضافه وزن، خطر ابتلا به OA را افزایش می دهد و علائم OA را بدتر می کند.

با توجه به بنیاد آرتروز، ۱ در ۵ آمریکایی با آرتروز تشخیص داده شده است. در بین افراد چاق، این میزان بیش از ۱ در ۳ است.

 

مطالب این مقاله:

چاقی چطور استئوآرتریت را تحت تاثیر قرار می دهد؟
از دست دادن وزن برای کمک به درد زانو
درک شاخص توده بدن
تحقیق در مورد کاهش وزن و درد زانو
درمان چاقی و استئوآرتریت

چاقی چطور استئوآرتریت را تحت تاثیر قرار می دهد؟

OA با تخریب غضروف مشخص می شود، بافتی که انتهای استخوان ها را پوشش می دهد جایی که آنها یک مفصل را تشکیل می دهند.

مقیاس های توزین می گویند که کمک می کنند.

وزن اضافی بدن مستقیما فشار روی مفصل زانو را افزایش می دهد.

دو راه اصلی برای توسعه OA وجود دارد. اول از طریق نیروهایی است که روی مفاصل عمل می کنند.

مسیر دوم از طریق افزایش التهاب است. این افزایش می تواند بر روی عملکرد عضلات چگونه و پایان دادن به حساسیت عصبی تاثیر بگذارد. التهاب باعث افزایش درد می شود.

چربی بافت فعال است. این مواد شیمیایی را درون بدن ایجاد می کند و باعث آزاد شدن التهاب می شود. این مواد شیمیایی بیشتر می تواند بر توسعه OA تأثیر بگذارد.

وزن بدن به طور مستقیم بر هر دو مسیر تاثیر می گذارد. چاقی نه تنها خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می دهد، بلکه باعث می شود که آرتریت بدتر شود.

داشتن اضافه وزن باعث افزایش بار بر روی مفاصل زانو می شود که می تواند به سرعت بخشیدن به غضروف کمک کند.

بنیادی آرتروز است که ۱ پوند از وزن بیش از ۴ پوند فشار اضافی بر روی زانو تحمیل می کند. اگر کسی با ۱۰ پوند اضافه وزن داشته باشد، فشارهای بیشتری روی زانوی خود دارند.

اضافه وزن نیز باعث ایجاد اضطراب در مفاصل می شود. استرس اضافی باعث می شود که مفاصل به احتمال زیاد سایش کنند و آسیب ببینند. استرس و آسیب به ویژه در مفصل های تحمل کننده وزن مانند زانوها و باسن ها دیده می شود.

از دست دادن وزن برای کمک به درد زانو

با توجه به CDC، ۷۰٫۷ درصد از بزرگسالان ایالات متحده دارای اضافه وزن یا چاق هستند.

خطر OA باعث می شود تا BMI تحت کنترل باشد. بعضی از افراد مبتلا به OA به سختی تمرین می کنند زیرا درد زیادی دارند. در صورتی که این مورد باشد، پزشک میتواند در پیدا کردن گزینههای ورزشی کمک کند.

افراد مبتلا به OA قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی باید با یک پزشک صحبت کنند. متخصص تغذیه می تواند به بهبود رژیم کمک کند.

تغییرات سبک زندگی ساده می تواند منجر به کاهش وزن شود که می تواند به کاهش درد کلیه و بهبود تحرک کمک کند.

درک شاخص توده بدن

در طول سالها، پزشکان چگونگی تعیین وزن افراد را بارها تغییر داده اند. رویکردی که امروزه به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد، خطرات سلامت اضافه وزن را در نظر می گیرد.

شاخص توده بدنی (BMI) برای توصیف وزن فرد استفاده می شود. داشتن BMI بالاتر باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با سلامتی می شود.

شاخص توده بدنی در هر دو وزن و قد مورد توجه قرار میگیرد تا محتوای بدن کامل شود. BMI وزن شخص در کیلوگرم تقسیم بر مربع قد آنها در متر است.

پزشکان می توانند با یک نمره BMI، یا با یک ماشین حساب BMI کار کنند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) از BMI در بزرگسالان استفاده می کنند.

کمبود وزن: BMI کمتر از ۱۸٫۵ است

محدوده وزن طبیعی یا سالم: BMI 18.5 تا ۲۴٫۹ است
اضافه وزن: BMI 25.0 تا ۲۹٫۹ است
چاقی: BMI 30.0 یا بالاتر

شاخص توده بدنی بالای ۴۰ سال به طور معمول بیماری یا بیماری بسیار چاق را در نظر می گیرد.

در افرادی که بسیار ورزش می کنند یا دارای ساختاری عضلانی هستند نمره BMI ممکن است چربی بدن را بیش از حد بدست آورد. نمره BMI همچنین می تواند چربی بدن را در افراد مسن و افرادی که عضلات زیادی را از دست داده اند، پایین بیاورد.

ائتلاف اقدامات چاقی چند واقعیت مهم راجع به رابطه OA، وزن و چاقی ارائه می دهد.

فرد مبتلا به چاقی ۶۰ درصد احتمال ابتلا به آرتریت را نسبت به فردی از وزن طبیعی بدن دارد.

علائم و شدت درد مشترک با نمره BMI افزایش می یابد. برای هر ۱۱ پوند افزایش وزن، ۳۶ درصد افزایش خطر ابتلا به OA افزایش می یابد.

زنان با چاقی تقریبا چهار برابر خطر ابتلا به OA زانو هستند و مردان با چاقی پنج برابر خطر ابتلا به OA زانو را در مقایسه با افراد لاغر افزایش می دهند.

مطالعات و تحقیقات در مورد کاهش وزن و درد زانو

مطالعات فرامینگهام یادآور می کند که در میان زنان با شاخص توده بدنی اولیه (BMI) بیشتر یا برابر ۲۵، کاهش وزن همراه با خطر قابل ملاحظه ای از OA زانو بود.

 

تحقیقات نشان می دهد که کاهش وزن خطر ابتلا به زانو را کاهش می دهد.

برای یک زن از ارتفاع طبیعی، برای هر ۱۱ پوند وزن از دست داده (تقریبا ۲ واحد BMI)، خطر OA زانو کاهش یافته است بیش از ۵۰ درصد. افزایش قابل توجه وزن با افزایش خطر ابتلا به OA زانو همراه بود.

محققان نتیجه گرفتند که در افراد مسن اگر چاق مردان وزن کافی برای سقوط به وزن اضافه دارند و مردان دارای وزن اضافه وزن به اندازه کافی وزن کم می کنند، OA زانو به میزان ۲۱٫۵ درصد کاهش می یابد.

تغییرات مشابه در وزن دسته بندی شده توسط زنان باعث کاهش ۳۳ درصدی OA در زانو می شود.

کاهش وزن باید با یک رژیم غذایی سالم همراه باشد تا درد زانو ناشی از OA را کاهش دهد. دانشگاه ویک جنگل یک مطالعه انجام شده نشان داد اهمیت رژیم غذایی و ورزش در کمک به OA زانو.

در مجموع ۴۵۴ بزرگسالان چاق ۵۵ ساله و مبتلا به OA در یک مطالعه ۱۸ ماهه شرکت کردند. این مطالعه سه برنامه درمان مختلف را مورد بررسی قرار داد: رژیم غذایی و برنامه ورزش، تنها رژیم غذایی