اجازه ندهید ترس از ناشناخته ها, مانع شما شود
ترس
تامل, تاخیر و اجتناب که در اهمالکاری معمول هستند, غالبا با ترس از یک مسئله ناشناخته, نیرومند می شوند.
وقتی که دست به کار نمی شوید و منتظر می مانید به این دلیل که مطمئن نیستید کارها چطور از آن در می آیند, این ناشناخته بودن است که مانع شما می شود.
ممکن است مطمئن نباشید که چه چیزی در انتظارتان است, اما می توانید تجسم کنید که ناخوشایند, استرس زا, ناراحت کننده و یا دشوار است.
زمانی که افراد مطمئن نیستند که کارها چگونه انجام می شوند, حتی در انجام فعالیت هایی که واقعا برنامه های خوبی هم هستند, اهمالکاری می کنند.
گاهی کارهای کوچک مثل تغییر یک مدل جدید مو را به تعویق می اندازند, زیرا مطمئن نیستند چه شکلی می شوند.
گاهی هم اهمالکاری درمورد تغییرات واقعا بزرگتری, مثل تصمیم ازدواج اتفاق می افتد.
شخصی که درمورد آینده چیزی مطمئن نیست, تا زمانی که وقت بیشتری برای فکر کردن به آن نداشته باشد, آن را به تاخیر خواهد انداخت.
صرف وقت برای ارزیابی مسائل کار خوبی است, اما فقط در صورتی موثر است که شما در نهایت درمورد نحوه حرکتتان تصمیم بگیرید و سپس آن تصمیم را دنبال کنید.
اما ما درمورد اهمالکاری این کار را انجام نمی دهیم, و نقشه را با این نیت که روزی دیگر به سراغش می رویم, کنار می گذاریم.
دست از گول زدن خود بردارید
اهمالکاری اغلب یک زندگی خیالی, فعال است.
خیال پردازی گاهی شامل این هستند که تکالیف چقدر آسان خواهند بود و چقدر زمان برای انجام آن ها وجود دارد.
خیال پردازی این است که چگونه خودمان را متقاعد می کنیم که کمی اهمالکاری کردن, اشکالی ندارد, توجه کنید که چقدر دارید خودتان را گول می زنید.
افکار و احساسات منفی می توانند منجر به اهمالکاری شوند.
آرایشی بهداشتی تراست
شاید عجیب بنظر برسد, اما هم افکار خیلی منفی و هم افکار مثبت غیر واقع گرایانه, می تواند منجر به اهمالکاری شود.
راه چاره داشتن افکار واقع بینانه است, افکاری که بدون تحریف و بدون هیجان بیش از حد باشند.
لازم است بدانید که دقیقا چه مقدار زمان برای انجام یک کار در اختیار دارید و یک برآورد واقع بینانه از مدت زمان لازم برای تمام کردن آن به دست آورید.
همچنین لازم است از تمام شرایط دیگری که ممکن است در این مسیر پیش بیاید, آگاه باشید.
با چنین اطلاعاتی شانس بهتری برای برنامه ریزی زمانی این مسئله دارید که چه مدت می توانید اهمالکاری کنید و چه زمانی باید به تکلیف برگردید.
پرهیز از حواس پرتی
به این فکر کنید که بیشتر عوامل حواس پرتی که می توانند اتفاق بیفتند چه هستند و بهترین کار شما برای بی توجهی یا پرهیز از آن ها چیست؟موارد زیر در این زمینه می تواند مفید باشد:
– اگر تلویزیون شما را از کارتان منحرف می کند, خاموشش کنید.
– وقتی در حال تمرکز روی کاری هستید, تلفن تان را خاموش کنید و یا روی پیغام گیر بگذارید.
– در مدت های کوتاه کار کنید, فقط تا زمانی که آستانه توجه شما اجازه می دهد.
– به سایرین اطلاعات دهید که برای انجام کارتان نیاز به تمرکز دارید و نمی خواهید حواستان پرت شود.
– زمانی که حواستان پرت می شود, سعی کنید دوباره روی کارتان تمرکزکنید.
– اگر فعالیت های لذت بخش تر, حواستان را پرت می کند, به خودتان بگویید: “کارت را که کامل انجام دادی, می توانی سراغ آنها بروی.”
کتاب راهنمای درمان اهمال کاری
مونیکا رامیرز باسکو
غلبه بر تنبلی
یکی از مهم ترین روش های, غلبه بر تنبلی این است که به جای آنکه به تمام کار عظیمی که در برابرتان قرار گرفته است, فکر کنید, ذهن خود را فقط روی همان قسمت از کار که در حال انجام آن هستید, متمرکز کنید.
یکی از بهترین راه ها برای خوردن یک قورباغه بزرگ (سخت ترین کاری که در روز باید انجام دهیم) این است که, هر بار یک لقمه از آن را بخوریم.
کنفسیوس می گوید: “طی کردن راهی که هزار فرسنگ است, با برداشتن یک قدم, آغاز می شود.”
این جمله, یکی از بهترین استراتژی ها برای غلبه بر تنبلی و انجام کارهای بیشتر در کمترین زمان است.
برای انجام یک کار عظیم باید با اطمینان قدم بردارید و اعتماد کامل داشته باشید که گام بعدی به زودی برایتان روشن خواهد شد.
برای رسیدن به اهدافتان نیز باید هر بار یک کار را به دست بگیرید, آن را سریع و خوب انجام دهید و سپس به سراغ کار بعدی بروید.
برای رسیدن به استقلال مالی باید هر ماه مقداری از پول خود را پس انداز کنید و هر سال این رویه را دنبال کنید.
برای غلبه بر ترس و تنبلی, فقط کافی ست که اولین قدم را بسوی هدف تان بردارید و قدم به قدم هر مرحله را پیش ببرید.
کتاب “قورباغه را قورت بده”
برایان تریسی
