با توجه به کار خود چه ورزشی انجام دهید؟
ورزش
شغلتان قاتل سلامتی شماست؟ با این ورزش‌ها آن را خلع سلاح کنید!
تصمیم گرفته‌اید ورزش را شروع کنید، اما محدودیت‌هایی مرتبط با ایستگاه کاری خود دارید. آیا کار شما فیزیکی است یا کم‌تحرک؟ دوست دارید از تمام مزایای فعالیت بدنی خود بهره‌مند شوید بدون اینکه کارتان تحت تاثیر قرار گیرد؟ تقریبا به تعداد مشاغل، ورزش‌های مختلف وجود دارد. پس در اینجا نکاتی برای انتخاب بهترین ورزش برای شغل شما و ورزشی که بیشتر برایتان مناسب است، ارائه می‌شود.
شما کم تحرک هستید
همانند بسیاری از افراد امروزه، اگر شغل شما هم اداری است و مجبورید بیشتر وقت خود را بنشینید، تحرک داشتن برای مقابله با این سبک زندگی کم‌تحرک بسیار مهم است.
کم‌تحرکی شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و اضافه وزن قرار می‌دهد. بنابراین، برای حفظ تناسب اندام و سلامتی، مهم است حداقل سه بار در هفته به مدت ۴۵ دقیقه تحرک داشته باشید.
چه ورزشی را انتخاب کنید؟
یک ورزش هوازی انتخاب کنید که در آن عرق کرده و به تحرک درآیید، مهم‌تر از همه ورزشی که از آن لذت می‌برید. علاوه بر این، نشستن برای مدت طولانی، به مرور باعث قوز کردن ستون فقرات و ایجاد کمردرد می‌شود. ورزشی را انتخاب کنید که باعث کشش کمرتان شود، مانند دویدن، شنا، یا پیلاتس. برای بهبود وضعیت بدنی، فراموش نکنید که عضلات شکم خود را با تمرینات تقویتی داخل سالن یا جلسات منظم تمرینات مرکزی بدن، تقویت کنید.
یک توصیه‌ی اضافی
فراموش نکنید که هر ساعت یک بار برای کشش پاهایتان بلند شوید و ایستگاه رایانه خود را توسط یک متخصص طب کار تنظیم کنید.
شما به تنهایی یا در خانه کار می کنید
از سال ۲۰۲۰ دورکاری رواج پیدا کرده است، با وجود مزایای زیاد، می‌تواند باعث انزوا شود.
شغل آزاد دارید، یا در دفتری تنها هستید یا د خانه کار می کنید؟ به همین ترتیب، کمبود ارتباطات اجتماعی می‌تواند در دراز مدت بر شما سنگینی کند.
چه ورزشی را انتخاب کنید؟
به انجام ورزش‌های گروهی مانند ورزش‌های توپی (فوتبال، والیبال، شنا گروهی) فکر کنید، جایی که بقیه اعضای تیم روی شما حساب می‌کنند و از شما می‌خواهند تلاشی واقعی و جمعی داشته باشید. آیا ترجیح می‌دهید هزینه کمتری کنید؟ به سراغ ورزش‌های گروهی مانند رقص، دوچرخه‌سواری گروهی با چند نفر یا به عنوان مثال یک گروه پیاده‌روی نوردیک بروید.
شیفت شب کار میکنید
کار شبانه باعث بهم ریختگی ساعت داخلی بدن و افزایش احتمال ابتلا به اختلالات خواب، اضافه وزن به دلیل درک ضعیف گرسنگی و قرار گرفتن در معرض تحریک‌پذیری می‌شود. ورزش به شرطی که زمان مناسبی برای انجام آن انتخاب شود، به کاهش این اثرات ناخوشایند کمک می‌کند.
کدام ورزش را انتخاب کنید و چه زمانی آن را انجام دهید؟
به عنوان مثال، از انجام ورزش‌های سنگین بلافاصله بعد از کار خودداری کنید، زیرا خطر مصدومیت به دلیل خستگی یا شروع آن با بدن سنگین و بدون لذت بردن از آن وجود دارد.
در حالت ایده‌آل، قبل از شروع فعالیت‌های هوازی ۶ ساعت استراحت کنید. ورزش‌های فضای باز را برای لذت بردن از نور خورشید و سنتز ویتامین D و همچنین تنظیم هورمون‌های حساس به نور روز که به میزان کمتری از دیگران آن را دریافت میکنید، تشویق کنید.
شما استرس دارید
شغل پرمسئولیتی دارید یا یک رئیس سخت‌گیر و پر استرس هستید؟ از جلسات ورزشی به عنوان فرصتی برای خلوت کردن با خود، تمرکز مجدد یا کاهش استرس استفاده کنید.
کدام ورزش را انتخاب کنید؟
بسته به نیازهایتان در طول روز، بین یک ورزش ملایم و آرام مانند یوگا، حرکات کششی، شنا قورباغه برای ریلکس کردن و نفس عمیق کشیدن، یا برعکس، یک ورزش سرعتی و تکنیکی برای رها شدن از تنش، تمرین کنید. ورزش‌های کراس‌فیت، اسکواش، تمرینات با شدت متغیر را انتخاب کنید تا ضربان قلب خود را به سرعت و قدرت بالا ببرید، یا ورزش‌های پرتابی مانند دارت، والیبال برای تخلیه انرژی و رها شدن از مشکلات روزمره.
شما ایستاده کار می کنید، موقعیت فیزیکی دارید
شما شغل پر تحرکی دارید و در طول روز سرپا هستید، مثلا یک فروشنده هستید که دائما در حال راه رفتن هستید. برای اینکه در دراز مدت دوام بیاورید، مراقبت از پاها و کمرتان بسیار مهم است.
کدام ورزش را انتخاب کنید؟
به ورزش‌های آبی که باعث بهبود جریان خون وریدی می‌شوند فکر کنید، مانند دوچرخه آبی، یا حتی ترامپولین آبی، انتخابی که توسط استخرهای شنای شهری ارائه می شود اکنون گسترده است.
پیاده روی نیز یک فعالیت بسیار جالب برای بازگشت وریدی است و در هر کجا که زندگی می کنیم برای همه قابل دسترسی است. دور شدن از شهر را انتخاب کنید تا از مزایای آرامش و اکسیژن طبیعت بهره مند شوید. همچنین به یاد داشته باشید که در طول جلسات پیلاتس یا حرکات کششی با کیفیت انجام دهید.
اگر بارهای سنگین حمل میکنید یا در خط مونتاژ کار میکنید، باید از تاندونیت (التهاب تاندون) و دردهای مزمن با انجام تمرینات تقویتی مناسب جلوگیری کنید و دقیقاً روی همین نواحی که حین کار استفاده می‌شوند، کار کنید. تقویت این نواحی به همراه حرکات کششی، به آن‌ها استقامت خوبی برای کار می‌دهد. با این حال، مراقب باشید که آن‌ها را در طول جلسات ورزشی بیش از حد خسته نکنید. بدنسازی، پاورپامپ (بدنسازی با وزنه‌های سبک) و بوکس گزینه‌های خوبی برای شما هستند.
نکاتی برای انتخاب ورزش مناسب با توجه به شرایط فردی
انتخاب ورزش مناسب می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان تناسب اندام و سلامتی کمک کند. در اینجا چند نکته برای انتخاب ورزش مناسب با توجه به شرایط فردی شما آورده شده است:
۱٫ علایق و سلایق خود را در نظر بگیرید: ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و به آن علاقه دارید. اگر از ورزش متنفر باشید، به احتمال زیاد آن را رها خواهید کرد.
۲٫ به سطح تناسب اندام فعلی خود توجه کنید: اگر مبتدی هستید، از ورزش های با شدت کم شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
۳٫ اهداف خود را تعیین کنید: آیا می خواهید وزن کم کنید، عضله بسازید یا استقامت خود را افزایش دهید؟ انتخاب ورزش مناسب به شما کمک می کند تا به اهدافتان برسید.
۴٫ شرایط سلامتی خود را در نظر بگیرید: اگر بیماری یا مشکلی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
۵٫ برنامه زمانی و بودجه خود را در نظر بگیرید: برخی از ورزش ها گرانتر از سایرین هستند و به تجهیزات یا امکانات خاصی نیاز دارند.
۶٫ به محل زندگی خود توجه کنید: برخی از ورزش ها در فضای باز انجام می شوند، در حالی که برخی دیگر در داخل سالن انجام می شوند.
۷٫ با یک دوست یا گروه ورزش کنید: ورزش کردن با دیگران می تواند سرگرم کننده تر و انگیزه بخش تر باشد.
۸٫ از یک مربی یا متخصص ورزشی کمک بگیرید: یک مربی یا متخصص ورزشی می تواند به شما در انتخاب ورزش مناسب و ایجاد یک برنامه ورزشی ایمن و موثر کمک کند.
سوالات متداول درباره ورزش مناسب با شغل
۱٫ چگونه می توانم در یک برنامه کاری شلوغ زمان برای ورزش پیدا کنم؟
پیدا کردن زمان برای ورزش در یک برنامه کاری شلوغ می تواند چالش برانگیز باشد، اما با کمی برنامه ریزی و تلاش می توان این کار را انجام داد. در اینجا چند نکته وجود دارد:
صبح زود یا بعد از ظهر دیرتر ورزش کنید ، در طول استراحت ناهار خود ورزش کنید ، در آخر هفته ورزش کنید ، ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید
۲٫ اگر انگیزه ورزش کردن ندارم چه کار کنم؟
اگر انگیزه ورزش کردن ندارید، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
– اهداف واقع بینانه تعیین کنید: برای خود اهدافی تعیین کنید که واقع بینانه و قابل دستیابی باشند.
– یک دوست یا شریک ورزشی پیدا کنید: ورزش کردن با یک دوست یا شریک می تواند سرگرم کننده تر و انگیزه بخش تر باشد.
– به خودتان پاداش دهید: هنگامی که به اهدافتان می رسید، به خودتان پاداش دهید.
– روی فواید ورزش تمرکز کنید: به خودتان یادآوری کنید که ورزش چه فوایدی برای سلامتی شما دارد.
۳٫ اگر در حین ورزش احساس درد کنم چه کار کنم؟
اگر در حین ورزش احساس درد کردید، ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید. اگر درد ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.
۴٫ آیا لازم است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنم؟
بله، همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری یا مشکلی دارید.
سخن پایانی
ورزش منظم یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. صرف نظر از اینکه چه نوع شغلی دارید، می توانید ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت ببرید و در برنامه خود جای دهید. انتخاب ورزش مناسب می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان تناسب اندام و سلامتی کمک کند. با در نظر گرفتن علایق، سطح تناسب اندام، اهداف و شرایط سلامتی خود می توانید ورزش مناسب خود را پیدا کنید.
ورزش فواید زیادی برای سلامتی جسمی و روانی شما دارد. می تواند به شما در کاهش وزن، افزایش عضله، بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. بنابراین منتظر چه چیزی هستید؟ امروز ورزش را شروع کنید و از مزایای یک سبک زندگی فعال و سالم بهره مند شوید!
