خوش بینی نسبت به آینده
شادی
خوش بینی نسبت به آینده یکی از روش های ارتباط گرفتن با دیگران است.
هر وقت کسی تجربه ها یا پیامدهای منفی را پیش بینی می کند, بتوانید آن ها را به پیش نگری های مثبت تبدیل کنید.
هنگامی که به دیگری فرصت دهید تا مانند شما آینده را مثبت تر ببینید, در واقع امواجی مثبت به او منتقل می کنید.
این کار به فردی که با او در ارتباط هستید, اجازه می ده نه تنها خودش, بلکه شما را نیز مثبت تر ببینید, زیرا خوش بین تر می شود.
خوش بینی به آینده موجب می شود فردی که با او در ارتباط هستید با انتظارات مثبتی به سمت آینده گام بردارد.
استفاده از این روش به خصوص برای مواردی مفید است که پیشنهادی می دهید که طرف مقابل در برابر آن مقاومت می کند.
اگر آن فرد, نتایج مثبت داشته باشد, مقاومتش در هم می شکند و رابطه شما بسیار کارآمدتر خواهد شد.
سلامت ذهنی با انتخاب آگاهانه افکار
ما باید بپذیریم که تفکرات و احساساتمان برخاسته از انتخاب های ما هستند, در این صورت, سلامت ذهن و نشاط روان نیز جزئی از انتخاب های ما به شمار می آیند.
اگر در حال تغییر افکار خود هستید و این روند را طی می کنید, با خود مهربان و صبور باشید, تغییرات تدریجی هستند و انتظار تغییری عظیم, تنها شما را خسته و کلافه می کند, بنابر این اجازه دهید این روند بطور طبیعی, تغییرات را نمایان سازد.
همچنین به یا داشته باشید که نباید تمامی کارها را به تنهایی انجام دهید, در حقیقت پذیرش کمک دیگران, نشانه عشق به خود است, بنابراین هر زمان نیازمند کمک بودید, از دیگران کمک بگیرید.
ارزانسرای آرایشی
می توانید سفرتان را بسوی آرامش ذهن و سلامت روان با کامل کردن تمرین های زیر انجام دهید:
مدیریت خشم سرکوب شده
افسردگی, خشم شخص در مواجهه با درون اوست, همچنین نشان دهنده خشمی است که تصور می کنید حق ابزار کردنش را ندارید.
یکی از بهترین روش ها برای مدیریت افسردگی بروز خشم است, شما باید به خودتان اجازه دهید که مقداری از خشم درونی تان را بیان کنید, به طوری که مجبور نباشید در این وضعیت بمانید.
شاید فریادهای بلند یا ضربه زدن به بالش موثر باشد, در هر صورت کاری انجام دهید تا مطمئن شوید که خشمتان را تخلیه کرده اید.
هنگامی که خشم های کهنه خود را بیرون می ریزید, می توانید موقعیت خویش را به شکل روشن تری بررسی کنید و راه حل های جدیدی بیابید, آن گاه یافته هایتان را روی یک برگه کاغذ یا در دفترچه ای کوچک یادداشت کنید.
تهیه فهرست برای آغاز بخشش
اکنون زمان آن رسیده است که برای خودتان موسیقی آرام و بی کلامی بگذارید که به شما احساس آرامش بدهد تا ذهنتان آزاد و رها شود.
به گذشته بازگردید و به اموری فکر کنید که عامل ایجاد خشم درونی در شماست. آن ها را یادداشت کنید و دقت کنید که موردی را از قلم نیندازید.
ما همیشه درمورد خودمان سختگیر و کمالگرا هستیم و در قبال کوچکترین اشتباهاتمان, به شدت خود را مجازات می کنیم.
وقت آن است که فراتر از نگرش های قدمی گام برداریم و اشتباهاتمان را عاملی برای یادگیری بدانیم.
اکنون زمان آن رسیده است که خودتان را رها کرده و ببخشید, به هیچ وجه لازم نیست که احساس شرمندگی و گناه داشته باشید.
شما آزاد آفریده شده اید, بنابراین آزادی را انتخاب کنید.
بادبان هایتان را باز کنید
ما نمی توانید باد, باران یا دیگر تغییرات آب و هوایی را تحت کنترل خود بگیریم.
اما می توانیم بادبان هایمان را در جهتی که می خواهیم بچرخانیم تا در مسیر مورد نظر خود حرکت کنیم.
هر فرد موفقی, این ظرفیت را دارد که در اوج طوفانی از احساسات؛ ثبات, وضوح و قدرت خود را حفظ کند.
این امر چگونه به دست می آید؟
این افراد یک قانون اساسی دارند:
“هرگز بیشتر از ده درصد از وقت خودتان را صرف فکر کردن به مشکل نکنید, همیشه حداقل نود درصد وقت خود را روی حل آن صرف کنید.”
برای کنترل فوری روی الگوهای ذهنی و عاطفی خودتان, باید ترکیبی از واقع بینی و خوش بینی داشته باشید.
در حقیقت زندگی یک تعادل است.
اگر از دیدن علف های هرزی که در حال از بین بردن ریشه های درختان در باغ هستند, خودداری کنیم, توهمات زندگی ما را ویران خواهند کرد.
زندگی خود را بدتر از آن چیزی که هست نبینید, آن ها را بهتر از آن چه که هستند ببینید.
هویت خود را تغییر دهید
زندگی ما داستانی است که هر روز آن را زندگی می کنیم.
ما درباره این که چه کسی هستیم و چیزهایی که باور داریم و آنچه سزاوارش هستیم, وجود خود را تعریف و تایید می کنیم, این داستان ها اغلب براساس منیت و خودخواهی ما هستند.
هم اینکه با مشخص کردن داستان ها و برداشت های خود از وجود کنونی تان شروع کنید.
آیا هویت شما از جملاتی شرطی, نظیر “زشت هستم”, “هرگز عاشق کسی نخواهم شد”, “همیشه اتفاقهای بدی برای من می افتد” و … ریشه می گیرد؟
گاهی ممکن است به ندرت به این افکار توجه داشته باشید, زیرا عادت دارید به آن ها گوش دهید, به همین دلیل است که آگاهی از خودتان گامی بزرگ است.
زمانی که برخی خطوط داستان خود را شناسایی کردید, این گونه به تصویرسازی بپردازید:
– به آرامی با چشمان بسته بنشینید و به یکی از داستان هایی که بر اساس منیت و خودخواهی است, فکر کنید.
داستان را برای خود بازگو کنید و تغییرات فیزیکی را که ایجاد کرده است, تجربه کنید.
– اکنون داستان را تغییر دهید. برای خود داستانی جدید بنویسید. زمانی که چشمانتان هنوز بسته است, خود را فردی زیبا, سرزنده و قدرتمند تصور کنید و به منبع بی پایان قدرت, زیبایی و بخشش پیونده دهید.
همیشه شاداب, زیبا و تغییر پذیر هستید زیرا تا ابد به منبعی متصل هستید که همه نیکی ها را پدید می آورد.
– هنگام تجسم, توجه کنید که چه احساسی دارید. باید احساس قدرت, آرامش و رو به رشدی داشته باشید. در این صورت ترس به آرامی از بین می رود.
تصمیم بگیرید
هر تغییر مثبت در زندگی با تصمیمی واضح و مشخص برای انجام دادن یا ندادن کاری آغاز می شود.
تغییرات مهم تنها زمانی شروع می شود که تصمیم بگیرید درگیر کاری شوید یا سراغش نروید, به سرعت اقدام کنید یا آن را فراموش کنید.
قطعیت یکی از مهمترین ویژگی های مردان و زنان موفق و شاد است.
قطعیت, با تمرین و تکرار مداوم رشد می یابد تا جایی که مانند دم و بازدم عادی می شود.
حقیقت تلخ این است که برخی فقیر هستند زیرا هنوز تصمیم نگرفته اند ثروتمند شوند یا برخی افراد چاق و نامتناسب هستند زیرا هنوز تصمیم نگرفته اند که لاغر و خوش اندام شوند.
بعضی ها وقتشان را تلف می کنند زیرا هنوز تصمیم نگرفته اند که در هر کاری, عملکرد خارق العاده ای داشته باشند.
همین امروز تصمیم بگیرید در مدریت زمان و افزایش عملکرد متخصص شوید.
مهم نیست چقدر طول بکشد یا چقدر برایش هزینه کنید, تصمیم بگیرید این قوانین را آنقدر تمرین کنید تا به عادت تبدیل شود.
رویارویی با چالش ها و موانع
رویارویی با چالش ها و شرایط دشوار در مسیر زندگی, شما را متحول می سازد و شخصیتتان را شکل می دهد.
در رویارویی با مشکلات, استعدادهایتان و توانایی های مورد نیازتان برای غلبه بر موانع آشکار می شود و شمارا در برابر این مشکلات تقویت می کند.
بروز این خصلت ها از شما فردی می سازد که برای رسیدن به آرزوهایتان, باید باشید.
چالش ها و موانع, گواهی عالی هستند مبنی بر اینکه در راه زندگی و شجاعت در مسیر درستی قرار دارید.
هر چه موانع و چالش های پیش رویتان بزرگ تر باشد, موفقیت شما هم بزرگ تر خواهد بود و به جاده کامیابی نزدیک تر خواهید شد.
غلبه بر چالش ها, یکی از بزرگ ترین موهبت های الهی است که نصیبتان شده است.
هر زمان که بر چالش و مشکلی جدید غلبه می کنید, اعتماد بنفس تان نیز چندین برابر می شود.
چالش ها این امکان را به ما می دهند که استعدادها و توانایی های مورد نیازمان را برای تحقق آرزوهایمان کسب کنیم.
اگر برای رسیدن به موفقیت مهارت کافی نداشته باشید, مثل این است که زمان تحقق آرزوهایتان نیز نرسیده باشد.
درد و رنج را رها کنید
از همین لحظه دیگر اجازه ندهید که روزتان زیر چتر گذشته قرار بگیرد.
آنچه در گذشته روی داده, تنها فصلی از کتاب زندگی شماست, بنابراین لازم نیست کتاب را ببندید, تنها کافیست به صفحه بعدی بروید.
برای همه ما پیش آمده است که در زندگی از تصمیمات خود با دیگران آزرده شده ایم.
اگر چه درد و اندوه ناشی از این تجربیات طبیعی هستند, در برخی موارد این درد برای مدتی پابرجا می ماند.
ما به دلیل احساس دلخوری و آزردگی, بارها و بارها آن اتفاقات را در ذهنمان مرور می کنیم و در نهایت نیز, فراموش کردن آن ها برایمان بسیار دشوار خواهد بود.
اما چاره چیست؟
چاره کار “بخشش” است.
بخشیدن دیگران یا خودمان به ما اجازه می دهد که بدون جنگیدن با گذشته خود, بر روی آینده تمرکز کنیم.
برای درک قدرت و تاثیر بی اندازه اتفاقات پیرامونمان باید از رویدادهای گذشته بگذریم.
بدون بخشش, زخم ها هیچ گاه درمان نمی شوند و رشد فردی صورت نمی گیرد.
البته این گفته به این معنا نیست که شما باید گذشته خود را پاک کنید, یا اتفاقات رخ داده را به دست فراموشی بسپارید, بلکه باید رنج کشیدن را رها کنید.
شما می توانید گزینه دیگری را انتخاب کنید: “از آن تجربه درس بگیرید و به زندگی خود ادامه دهید.”
تجسم کنید
وقتی فردی چشم اندازی تعریف می کند باید بتواند آن را در ذهنش تصور کند, بنابراین جملات کلیشه ای و مبهم نمی توانند چشم اندازی مناسب برای ما باشند.
جملات مانند: ثروتمند شدن, موفقیت در زندگی فردی و … هیچ تصویر مشخصی در ذهن ایجاد نمی کنند و بنابراین هیچ انگیزه ای برای تغییر ایجاد نمی کند.
چشم انداز ها باید به بخشی از صحبت های روزانه ما تبدیل شوند.
ما باید با تمامی گفته ها و رفتارمان نشان دهیم که نه تنها چشم انداز مشخصی از آینده خود داریم, بلکه با آن زندگی می کنیم و خودمان بهترین الگوی ممکن هستیم.
ممکن است پس از پیمودن بخشی از راه متوجه شویم که چشم اندازه ما نیاز به تغییرات جزئی یا کلی دارد, هیچ اشکال ندارد و با اطمینان خاطر این تغییرات را اعمال کنید.
اما تعریف چشم انداز به تنهایی معجزه نمی کند, چشم انداز باید با ارزشهای مشخصی همراه شود.
هر فرد یا سازمان باید ارزش های خود را تعریف و آنها را اولویت بندی کند تا کارکنان و همچنین تمام افرادی که با سازمان در ارتباط هستند از آن مطلع باشند.
هلن کلر می گوید:
“بهتر است نابینا باشیم و چشم اندازهای خارق العاده ای داشته باشیم تا ببینیم, اما هیچ رویای بزرگی نداشته باشیم.”
روز خود را با افکار مثبت, زیباتر کنید
* خوشبختی در همین نزدیکی ست, کافی ست بهتر نگاه کنید.
* افراد منفی به پیچ و خم جاده فکر می کنند, افراد موفق به زیبایی مسیر.
* تا خودتان باور نداشته باشید, دیگران نمی توانند افکار محدود کننده را به شما القا کنند.
* فرق افراد موفق و ناموفق در این است که آنها عادت های خوبی دارند که هر روز انجام می دهند و آنها را به اهدافشان نزدیکتر می کند.
* برای جذب اتفاقهای خوب, افکار خوب باید داشته باشید.
* هر روز به اطرافیان, لبخندی زیبا هدیه دهید.
* روز خود را با فکر کردن به دیروز خراب نکنید, آینده شما را همین لحظه می سازد.
* با سپاسگزاری برکت داشته های خود را بیشتر کنید.
گام هایی کوچک در مسیر تحولی بزرگ
برای برداشتن گام هایی کوچک و تحولی بزرگ در زندگی, نکات زیر را مورد توجه قرار دهید:
۱- هر روز صبح نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید, در این نیم ساعت کارهای خیلی زیادی می توانید انجام دهید.
مثلا صبحانه بخورید, مراقبه انجام دهید, کتاب بخوانید و …
۲- هر روز صبحانه خوشمزه ای برای خودتان آماده کنید و صبحانه خورد را جز عادات خود قرار دهید.
۳- از زمان تلویزیون نگاه کردن یا پای کامپیوتر بودن کم کنید. اخبار را دنبال نکنید که سرشار از اتفاقات ناگوار و انرژی منفی است و مانع می شود که بتوانید به خوبی روی اهدافتان تمرکز کنید.
۴- مدت یک هفته روزی نیم ساعت به پیاده روی بروید, وقت نداشتن را بهانه نکنید, اگر یک هفته با پشتکار این کار را انجام دهید به زودی جز عادات روزانه تان می شود.
۵- اگر می خواهید به وزن ایده آل برسید, کافی ست از مقدار غذایتان اندکی کم کنید, به همین راحتی.
۶- با خرید وسایل زیبا به خودتان هدیه بدهید.
۷- شاید دوست دارید زبان جدیدی یاد بگیرید ولی وقت کافی ندارید, بنابراین سعی کنید در طول روز فقط با چند کلمه جدید, زبان جدید را تمرین کنید.
۸- برای مسافرت بعدی, برنامه ریزی کنید.
۹- به سینما یا تئاتر بروید.
۱۰- بدون بهانه آوردن به کلاس ورزش یا استخر بروید.
هر لحظه, آغازی تازه است
نقطه اقتدار همواره در لحظه حال است.
اینجا و هم اکنون در ذهن خود ما! اصلا مهم نیست که چه مدت, الگویی منفی یا بیماری یا رابطه ای ناخوشایند یا بی پولی یا نفرت از خود را همراه داشته ایم.
می توانیم همین امروز دگرگونش سازیم.
دیگر لازم نیست که مشکلات برای شما حقیقت داشته باشد.
به یاد داشته باشید که: فقط خود شما هستید که در ذهنتان می اندیشید! شما قدرت بانفوذ و معتبر دنیای خود هستید!
اندیشه ها و اعتقادهای گذشته شما, این لحظه و تمام لحظه هایی را که تا به حال ادامه داشتند, آفرید.
آنچه اکنون برای اعتقاد و اندیشیدن و گفتن انتخاب می کنید, لحظه بعد و روز بعد و ماه بعد و سال بعد را خواهند آفرید.
شما اقتدار دنیای خود هستید! شما به همان چیزی خواهید رسید که اندیشیدن به آن را بر می گزینید!
این فرایند تازه, از این لحظه آغاز می شود.
هر لحظه, آغازی تازه است و این لحظه در اینجا و هم اکنون, برای شما آغازی تازه است.
این لحظه, نقطه اقتدار است, دگرگونی از همین لحظه آغاز می شود.
کائنات در هر اندیشه ای که داشته باشیم, ما را حمایت خواهد کرد
کائنات ما را در هر اندیشه ای که انتخاب می کنیم و به آن معتقد باشیم, کاملا حمایت می کند.
به عبارت دیگر, ضمیر ناخودآگاه ما, هر اعتقادی را که انتخاب کنیم, می پذیرد.
به این دو عبارت دقت کنید:
– همه منتظرند که سر بزنگاه, گیرم بیاورند.
– همه منتظرند تا اگر خدمتی از دستشان بر می آید, لطفی در حقم بکنند.
هر یک از این اعتقادات, تجربه های کاملا متفاوت ایجاد می کند.
هر اعتقادی که درباره خود, یا درباره زندگی داشته باشیم, برایمان به واقعیت در می آید.
هر دو عبارت به این معناست که آنچه درباره خود و درباره زندگی معتقدم, برایم به واقعیت در می آید.
آنچه درمورد خود و درمورد زندگی می اندیشید و معتقدید, برایتان به واقعیت در می آید و ما برای آنچه می توانیم فکر کنیم, انتخابهای نامحدودی در اختیار داریم.
اکنون که این موضوع را می دانید, معقول است که به جای “همه منتظرند که سر بزنگاه, گیرم بیاورند.”, فکر کنیم که: “- همه منتظرند تا اگر خدمتی از دستشان بر می آید, لطفی در حقم بکنند.”
قدرت کائنات درمورد خواسته های ما هیچ قضاوتی نمی کند, تنها اعتقاداتمان را در زندگی منعکس می کند.
اگر افکارتان به این شکل باشد که زندگی یعنی تنهایی و این که هیچ کس دوستتان ندارد, آنگاه برای همین در همین دنیای خود تنها می مانید.
