مراقبه
یوگا
روند مراقبه به تمرکز بر خواسته های شما نمی پردازد, بلکه فرایندی برای آرام سازی ذهن است.
با انجام این کار هر مقاومتی فروکش می کند و ارتعاش شما به سطح ناب خویش با می گردد.
می توان روند مراقبه را راهی موثر برای تغییر افکار دانست, زیرا در نبود افکار, هیچ مقاومتی در شما وجود ندارد.
لباسی راحت بپوشید و در فضا آرامی که مزاحمتی برای شما ایجاد نمی شو, بنشینید.
فقط راحت بودن شما اهمیت دارد, مهم نیست روی صندلی باشید یا روی زمین, حتی اگر به خواب نمی روید, می توانید روی تخت دراز بکشید.
حال چشمان خود را ببندید و آرام باشید و روی تنفستان تمرکز کنید.
هوا را به آرامی درون ریه هایتان بکشید و سپس از رها کردن راحت اکسیژن لذت ببرید.
همانطور که ذهنتان به جاهای مختلف می روند, فکر را رها کنید, یا دست کم با تعمق بیشتر درباره آن, به تقویتش نپردازید و دوباره روی نفسهایتان تمرکز کنید.
برای اینکه افکار مختلف به ذهنتان نیایند, روی نفس هایتان تمرکز کنید و در ذهنتان آن را بشمارید, یا اینکه می توانید به صداهای قطره های آب گوش بسپارید.
هنگام انتخاب فکری آرام و نرم, همه اندیشه های مقاوم را رها می کنید و ارتعاش شما به سطح بالا می رود.
کتاب تجلی خواسته ها
استر هیکز
تاثیرات مثبت مراقبه
درمورد مراقبه باید انتظار تغییرات مثبت را داشته باشید, اما این تغییرات در بلند مدت خود را نشان می دهند.
باید بدون در نظر گرفتن حالات ذهنی و روحی, واقف باشید که ریشه های آن در خاک هوشیاری شما گسترده شده است و به زودی فواید آن آشکار می شود.
اگر بصورت مداوم مراقبه کنید, دوستانتان شاهد تغییرات شما خواهند بود.
گاهی بعد از مراقبه, بی درنگ سرحال و قبراق و آماده عمل می شوید.
در این حالت, توانمند می شوید و هوشیاریتان افزایش می یابد.
مزایای مراقبه, فزاینده است, هر چه بیشتر مراقبه کنید, احساس بهتری به شما دست خواهد داد.
اگر شما هم پر مشغله هستید, تنها چیزی که نیاز دارید, برنامه ای برای انجام مراقبه است.
مراقبه بر خلاف ظلاهرش, لزوما فعالیتی انفرادی نیست و اگر بطور مرتب و به صورت گروهی مراقبه کنید, بهتر است.
مراقبه گروهی باعث افزایش انگیزه در شما, برای انجام مراقبه می شود.
کتاب مراقبه
دان کروز
آرامش ذهن به همراه راه حلهای ضمیرناخودآگاه
در طول تاریخ مردان و زنان بزرگ, کسانی بودند که ایمان داشته اند.
شخص, زمانی به اوج قدرت خود می رسد که در سکوت همنشین خود شود.
برای کسب این قدرت والا, باید لحظاتی را در سکوت بنشینید و دعا کنید یا در تنهایی محض تمرکز کنید.
وقتی دعا می کنید و در خلوت می نشینید به راحتی می توانید ذهنتان را آرام کنید.
درمورد هیچ چیز نگران نباشید و درباره هیچ چیز, مخصوصا به مشکلات فکر نکنید.
تکنیکی که برای رسیدن به آرامش می توانید از آن استفاده کنید, این است که به آب فکر کنید.
تصور کنید کنار ساحل یا دریاچه ای هستید و به آن نگاه کنید, این کار به ذهنتان فوق العاده آرامش می دهد.
تمرین خلوت نشینی حداقل سی دقیقه زمان نیاز دارد, در صورت ممکن زمان بیشتری را به این کار اختصاص دهید.
در بیست دقیقه اول ممکن است که بخواهید از جایتان بلند شوید و کاری انجام دهید یا ذهنتان از این شاخه به آن شاخه بپرد, ولی باید ساکت و آرام بمانید.
پس از گذشت ۲۵ دقیقه به تدریج آرام می شوید و ذهنتان آرام می گیرد, سپس اجازه دهید ذهنتان به هر کجا که می خواهد, برود.
در این حالت, راه حل بزرگترین مشکلاتتان در ضمیر ناخودآگاهتان ظاهر می شود و بصورت شهود, راه حل درست را دریافت می کنید.
کتاب مدیریت بحران
برایان تریسی
تمرین تجسم و مراقبه
اکنون یکی از فنون بسیار ساده تجسم که در آغاز هر نوع مراقبه می توانید آن را انجام دهید، را فرا می گیرید.
منظور از این تمرین این است که اگر در جریان انرژی شما انسداد یا گره گاهی است، گشوده شود.
در عین حال محکم به زمین یا عرصه جسمانی و فیزیکی بچسبید و متصل باشید تا در طول مراقبه به “عالم هپروت” نروید.
شروع مراقبه:
با پشت صاف، روی صندلی یا چهار زانو روی زمین، راحت بنشینید.
چشمانتان را ببندید و آهسته و عمیق نفس بکشید و چندین بار از ده تا یک در دل خود بشمارید، تا در آسایش و آرامشی ژرف فرو روید.
تصور کنید که:
به انتهای ستون فقرات شما ریسمانی متصل است که از دل خاک می گذرد و شما را به کانون زمین وصل می کند.
اگر بخواهید می توان آن را بصورت ریشه درختی مجسم کنید که عمیقا در خاک ریشه دارد، آن را “ریسمان زمینی” می خوانیم.
اکنون مجسم کنید که:
انرژی زمین، از این ریسمان بالا می آید (اگر روی صندلی هستید از پاهایتان بالا می آید) و در همه اندام های تن تا فرق سر شما جریان می یابد.
آنقدر به انجام این تمرین ادامه دهید تا به راستی استقرار این جریان را در خود احساس کنید.
اکنون مجسم کنید که انرژی های کاینات از فرق سر شما وارد می شود و در همه جسمتان جریان می یابد و به انتهای ریسمان زمینی و پاهای شما می رسد و به کانون زمین فرو می رود.
احساس کنید که هر دو این جریان در مسیرهای متفاوت اما در نهایت هماهنگی در تن شما به هم می آمیزد.
این مراقبه،شما را میان انرژی کاینات،خیال و رویا و انرژی زمینی عرصه مادی، متعادل نگه می دارد، تعادلی که بر حس بهبود قدرت متجلی ساختن شما، خواهد افزود.
کتاب تجسم خلاق
شاکتی گوان
تمرکز و مراقبه ی راه رفتن
بر روی تفستان تمرکز کنید, حرارت اطراف پره بینی خود را احساس کنید.
متوجه می شوید هوا موقع دم سرد و موقع بازدم گرم است, تمام حواس خود را به حوالی بینی خود که سرد و گرم می شود, بدهید.
هدف از این قسمت, این است که به آگاهی نفس کشیدن دست پیدا کنید, بی آنکه ذهن خود را مجبور کنید, متوجه نفس کشیدن شما باشد.
فقط متوجه دم و باز دم زمان حال باشد, اگر حواستان پرت شد, دوباره حواس خود را به آن معطوف کنید.
اگر حواستان پرت شد, از دست خودتان عصبانی نشوید, اجباری در کار نیست, اصل مطلب صبر و استفامت است, دوباره به مرحله نفس کشیدن برگردید.
اگر راه می روید, حواس خود را متوجه قدمهایتان کنید.
آهسته و راحت راه بروید و به هرگامی که برمی دارید, توجه کنید.
تماس پنجه و پاشنه پایتان را با زمین احساس کنید و حواستان را کاملا به این حرکتها بدهید.
پنجه, کف پل, پاشنه, پنجه, کف پل, پاشنه, اگر فکر می کنید به تمرکزتان کمک می کند, می توانید به قدم هایتان نگاه کنید.
به صدا ها و چیزهای دیدنی اطراف خود توجهی نکنید, حواس خود را به حرکت پا های خود بدهید.
باید در محیطی راه بروید که بتوانید راحت و ملایم گام بردارید.
حواس پرتی در زمانی که سعی می کنید, تمرکز حواستان را داشته باشید, امری طبیعی است.
کتاب مراقبه
دان کروز
موسیقی در مراقبه
موسیقی را می توان کمکی خوب برای مراقبه به حساب آورد.
موسیقی عاملی است که ذهن شما را به حرکت وا می دارد و دریچه قلب شما را باز می کند.
موسیقی چنان راحت از نیروی عقلانی شما عبور می کند, که تعجب می کنید.
در عین حال ممکن است حواس را هم پرت کند و این در صورتی است که شما را در خیال فرو ببرد, در این حالت از مراقبه فاصله گرفته و به مسیری به هدف می رود.
موسیقی برای خیال پردازی خوب است, اما مراقبه با رویا و خیال پردازی متفاوت است.
بهترین نوع موسیقی, نوع آرام و ملایم آن است که مخل آرامش نباشد.
اگر احساس می کنید که با شنیدن موسیقی احساس خوشی و لذت می کنید, می توانید در مرحله تجسم هدف از آن استفاده کنید, توجه داشته باشید که در مرحله تمرکز نباید حواستان پرت شود.
مراقبه برای گشودن مراکز نیرو
هدف از این مراقبه, پالایش بدن و جریان یافتن انرژی است.
بهترین زمان برای انجام دادن آن, صبح به محض بیدار شدن از خواب یا زمانی است که می خواهید عمیقا در آرامش بروید.
به پشت دراز بکشید و دستهایتان را کنار بدنتان روز زمین یا روی شکم قرار دهید.
چشمتان را ببندید و استراحت کنید, نفس بکشید و به آرامشی عمیق فرو روید.
هاله ای نور را در فرق سر خود مجسم کنید, پنج بار با تمرکز به دم و باز دم خود توجه کنید و به نور درخشان تمرکز کنید.
اکنون توجه خود را کمی پایین تر بیاورید و بر گلوگاه خود متمرکز شوید, ۵ بار نفس بکشید و سپس به نور درخشان تمرکز کنید.
اکنون نور کمی پایین تر می آید, احساس کنید که این نور درخشان و انرژی بیشتر می شود, ۵ بار دیگر با تمرکز نفس بکشید.
نور به منطقه شکم رسیده, مراحل قبلی را تکرار کنید.
نور همچنان پایین تر می آید در هر قسمت به نور درخشان توجه کنید و ۵ بار نفس بکشید.
سرانجام این نور را تا پیرامون پاهای خود احساس کنید و ۵ بار نفس بکشید.
اکنون تمرکز کنید که نور در قسمتهای مختلف بدنتان می درخشد و انرژی ساطع می کند.
نفس عمیق بکشید, انرژی از فرق سر شما تا پاهایتان جریان می یابد.
حال تصور کنید که این انرژی از پا و سمت راست بدن تا فرق سرتان جریان دارد.
تصور کنید که انرژی به سمت فرق سر می رود و از آنجا به دو سمت بدنتان جاری می شود.
این تمرین را می توانید, هر چند بار که خواستید, تکرار کنید.
در پایان این مراقبه, عمیقا در آسودگی و آرامش می روید و سرشار از انرژی و طراوت و نشاط, خواهید شد.
مراقبه – شفای دیگران
این مراقبه را باید تنها انجام دهید و نه در حضور دیگران, مختارید به آن شخص یا اشخاص نگویید که برایشان مراقبه شفا انجام می دهید, تمام بسته به این است که آن شخص چه واکنشی نسبت به این موضوع انجام دهد.
در سکوت و آرامشی ژرف فرو بروید و هر گونه آمادگی را که برای ورود به یک حال عمیق و آرام و ساکت ذهنی را می پسندید انجام بدهید.
خود را در کانال قوی و حساسی تصور کنید که, انرژی شفا بخش سالم را دریافت می کنید.
این انرژی از آن شما نیست و از منبع بالاتری می آید, شما تنها آن را می گیرید و به سوی کسانیکه آن را نیازمندند هدایتش می کنید.
اکنون شخصی را که باید شفا یابد هرچه روشن تر مسجم کنید.
از اون سوال کنید که اگر می خواهد در طول مراقبه, کار خاصی برایش انجام دهید یا نه؟
اگر احساس می کنید باید یکی از اعضای بدن او را شفا دهید یا مشکل ویژه ای را حل کنید, حتما به این کار بپردازید.
حتما توجه کنید که, همه مشکلات حل شده باشند و همه اعضا به خوبی و درستی کار کنند و کار شفا به طرزی کامل و رضایت بخش به نتیجه رسیده باشد.
آنگاه او را در هاله ای از نور طلایی شفا بخش تصور کنید.
در دل خود با او مستقیم صحبت کنید و به او یاداوری کنید که به راستی موجودی کامل و بی همتا و خدا گونه است و هیچ بیماری یا گرفتاری نمی تواند اقتداری بر او داشته باشد.
بگویید از او حمایت می کنید تا کاملا سالم, شاد و خوشبخت باشد و به فرستادن انرژی مهرآمیز و حمایت خود برای اون ادامه دهید.
وقتی که احساس کردید که کارتان تمام شده است, چشمانتان را باز کنید و سرشار از طراوت و سلامت به عالم خارج باز گردید.
از حالا به بعد در مراقبه های خود آن شخص را در تندرستی کامل ببینید, هیچ قدرت یا انرژی به بیماری او ندهید, توجه خود را فقط بر سلامتی او, متمرکز کنید, فقط ببینید که کاملا شفا یافته است.
کتاب تجسم خلاق
شاکتی گوان
