مکمل بیوتین و ریش های پرپشت
بیوتین (ویتامین B۷) برای رشد مو بسیار مهم است. این مکمل نه تنها باعث رشد بهتر مو میشود بلکه برای سلامت پوست و ناخن ها هم عالیست.بیوتین طبیعی در آجیل و زرده تخم مرغ خام وجود دارد، اما بهتر است برای شد بهتر مو از مکمل های بیوتین استفاده کنید۲.۵ میلی گرم بیوتین برای تقویت ریش کافیست. به یاد داشته باشید که برای نتیجه بهتر به مدت زیاد استفاده کنید البته برای استفاده از هر نوع مکمل با پزشک مشورت کنید
هنگامی که بدن سالم نیست، بر روی رشد مو هم تاثیر می گذارد. بدن سالم نیاز به خواب دارد.در سال ۲۰۱۱ تحقیقات انجام شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا گزارش می دهد که اگر به مدت ۵ ساعت یا کمتر بخوابید، سطح تستوسترون کاهش میابد پس سعی کنید حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید تا بدن تستوسترون تولید کرده و ریش های ضخیمی داشته باشد و رشد ریش هم خوب باشد همچنین، خواب به کنترل سطح استرس کمک زیادی میکند
بهبود رژیم غذایی
مو به طور عمده متشکل از پروتئین، هستند پس باید غذاهای غنی از پروتئین در رژیم غذایی داشته باشید همچنین، پروتئین سطح تستوسترون را افزایش میدهد و همین باعث میشود که ریش های ضخیمی داشته باشید . پروتئین خوب در ماهی های روغنی، گوشت گاو و مرغ است.
علاوه بر این، باید ویتامین ها در رژیم غذایی روزانه بگنجانید این ویتامین ها شامل ویتامین های A، B، C و E می تواند روند رشد مو را سرعت ببخشد. سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی) و همچنین میوه منابع خوبی از ویتامین ها هستند.
همچنین سعی کنید از چربی های اشباع، که در آجیل، ماهی و تخم مرغ استفاده کنید همچنین، مقادیر مورد نیاز از روی، منیزیم و ویتامین D در برنامه غذایی خود بگنجانید
در همان زمان، از قند زیاد و تنقلات شیرین خودداری کنید چون باعث شکنندگی موها می شوند و هیچ خاصیتی برای بدن ندارند
