چند تمرین درمانگری

حبس نفس:

حبس نفس باعث افزایش انرژی درونی و انتقال انرژی به صورت میشود.

کانال های بسیاری در سر وجود دارد که به جمجمه و به ویژه به تاج سر متصل میشوند.

با تمرین کردن آرام و منظم تکنیک های حبس نفس نیروی درونی شما افزایش پیدا میکند.

در این کار عجله نکنید آرام آرام حرکت کنید پشتکار داشته باشید تا از نتایج آن بهره مند شوید.

ماساژ شکمی برای درمان یبوست:

هیچ‌گاه سعی نکنید که زمان تخلیه روده را به تعویق بیندازید چرا که تخلیه روزانه روده٬به ویژه اول صبح بین ساعت (۵تا۷) ضروریست.

هر شب قبل از خواب و‌پس از بیدار شدن در صبح اول وقت٬ آن را ماساژ دهید که بلافاصله بعد از آن٬شکم شما کار خواهد کرد.

به پشت بخوابید‌ .زانوها را خم کنید و دستها را به‌هم مالش دهید تا گرم شوند.

سپس روده بزرگ را از قسمت پایین به سمت جهت عقربه های ساعت بین ۹ تا ۱۸ دفعه ماساژ دهید.

در صورت احساس درد٬ آن نقطه را بیشتر ماساژ دهید.

هفت پنجره یا هفت دروازه ورودی:

علت اهمیت این پنجره ها دریافت و انتقال اطلاعات است.اگر پنجره ای آلوده باشد٬قادر به دریافت اطلاعات و نیروی حیاتی نخواهد بود.

این هفت پنجره٬ ورودی اعضای داخلی بدن هستند.

چشم ها: ورودی کبد

گوش ها: ورودی کلیه ها

بینی: ورودی شش ها

دهان: ورودی طحال

زبان: ورودی قلب

۲ دریچه دیگر بدن:

در جلویی(اندام جنسی)

این در به عنوان نیروی خلاقیت زندگی به شمار می آید و در صورتی که روش مهار کردن آن را بدانیم٬ نیروی حیات افزایش می یابد.

در پشتی(دریچه مقعد)

این در به عنوان تنظیم کننده تغذیه به شمار می آید. بسیاری از مردن نمی دانند چه نوع تغذیه ای بهتر است و به همین دلیل بدن آنان قادر به جذب مواد غذایی مصرف شده نیست و در نتیجه مواد مغذی از روده آنان دفع می شود.

ماساژ دهان:

افسردگی و نگرانی باعث ایجاد خطوطی اطراب لب ها می شود٬چشم ها و لب ها تاثیر بسیاری در شاداب جلوه دادن و جذاب بودن دارند.

نگرانی٬افسردگی و ناراحتی باعث خط افتادن در اطراف لب ها و همچنین کم شدن انرژی بدن می شود.با ماساژ دادن عضلات دهان رو به بالا٬گوشه های دهان به طرف بالا کشیده می شودند

با تکرار این ماساژ تاثیر چشمگیر آنرا خواهید دید.

اهمیت چرخش انرژی یا دوران کوچک:

اگر راه های انرژی ٬ دو جریان کارا و حاکم(مریدین ren و du) در بدن انسات باز نگه داشته شوند٬ هدایت انرژی در طول ستون فقرات امکان پذیر می شود٬ ولی اگر این راه ها بر اثر فشارهای عصبی بسته شوند٬ با چرخش انرژی می توان این موانع را بر طرف کرد.

به عبارت دیگر٬ به عنوان مثال وقتی فشار زیادی در سر شما جمع میشود٬ قسمت بسیاری از آن از راه چشم٬ گوش٬ بینی و دهان خارج می شود.مانند اتاقی که به دلیل باز بودن پنجره ها٬ گرم نمی شود.

پرهیز از زیاده روی:

پیاده روی طولانی به زرد پی ها آسیب میرساند٬ نشستن زیاد ماهیچه ها را ضعیف می کند.ایستادن بی حرکت باعث آسیب رساندن به استخوان ها شده و زیاد دراز کشیدن هم به اعضای داخلی آسیب می رساند.زیاد به جایی خیره نگاه کردن به خون صدمه میزند.

خشم٬ غم٬ ناراحتی و دلواپسی و همچنین خوش گذرانی بیش از حد برای سلامتی فرد مضر است.خلاصه زیاده روی در هر کاری یا مصرف هر چیزی برای سلامتی انسان ضرر دارد.

گردن را گرم نگه دارید:

گردن معبر بسیاری از رگها و اعصاب مهم بدن به شمار می آید٬ پس باید مراقب آن بوده و این عضو را گرم نگه داشت. از حواس پنجگانه بیش از حد استفاده نکنید٬ مثلا برای مدت طولانی به ویزی نگاه یل گوش نکنید.

هر گاه بیش از حد از حواس پنجگانه خود استفاده کردید٬ منتظر بیماری که به سراغتان میاید باشید.

تعادل داشتن در رفتار و کارها باعث سلامتی جسم٬ذهن و روحتان میشود پس متعادل باشید.

شانه ها:

وقتی نگران یا ناراحت هستیم٬ ماهیچه های شانه های ما سفت میشوند. برای رهایی از این حالت شانه های خود را به طرف بالا کشیده تا به گردن برسد.

چند ثانیه نگه دارید و سپس نفس خود را بیرون داده و شانه ها را رها کرده و پایین بیاورید.

این تمرین را ۳ تا ۹ مرتبه تکرار کنید.

پایین انداختن شانه ها به آزاد کردن تنش و نگرانی کمک میکند.

سرما :

سرما از دیگر عوامل بیماری زای مهم با ویژگی یین٬ به دو نوع داخلی و خارجی تقسیم میشود.

سرمای خارجی:

به دلیل قرار گرفتن در معرض سرمای خارجی(زمستان٬کولر) ایجاد شده و باعث رکود چی و خون می شود و به شکل دردهای ثابت و وابسته به سرما بروز می یابد.

سرمای داخلی:

در اثر مصرف بیش از اندازه غذاهای سرد یا نفوذ عمیق سرمای خارجی ایجاد میشود و باعث رکود چی‌و خون شده و اعضای زنگ(zang organ) قلب٬ کبد٬ ریه٬ کلیه و‌طحال را ضعیف میکند.

علائم بروز سرما:

احساس سرمای شدید٬ سردی در انتهای اندام ها و در صورت نفوذ عمیق سرما٬ درد مفاصل٬ آرتریت٬ اختلالات دستگاه گوارش٬ اسهال٬ استفراغ و دردهای شکمی که با گرما بهتر می شوند.

یک تمرین برای درمان اختلاط و ناراحتی سینه و دیافراگم:

به صورت لوتوس یا چهارزانو بنشینید

هر دو دست را بلند کنید و به سمت چپ ببرید در راستای سر٬ همزمان سر را به سمت چپ بچرخانید.سپس دستهارا به راست و سر را به چپ بچرخانید.

در هر وضعیت ۹ بار از طریق دهان بازدم را انجام دهید.

این تمرین اختلاط و ناراحتی سینه از جمله التهاب نای و آمفیزم ریوی را درمان می کند.

کمبود خون:

سندرم مهمی در آسیب شناسی طب چینی است و بسیار شایع است.کمبود خون اغلب ریشه بسیاری از اختلالات زنانه است.مردان انرژی چی بیشتری در خون دارند و به همین دلیل بیشتر به مشکلات چی مبتلا می شوند.

علائم کمبود مزمن خون عبارتند از خشکی عمومی: خشکی پوست٬ مو٬ احتمال ریزش مو و ناخن های شکننده.

کمبود خون میتواند زمینه مناسبی برای باد کبد ایجاد کرده و منجر به پوست خشک همراه با خارش شدید و تاول در قسمتهای مختلف بدن شود.

زبان: رنگ پریده٬ کوچک٬ خشک

گرما:

گرما یکی از عوامل بیماری زای خارجی با ویژگی یانگ است.چون گرما تمایل به بالا رفتن دارد٬ بیشتر قسمتهای بالای بدن را درگیر می کند.گرما یین را خشک کرده و آنرا از بین می برد.

گرما به خون و‌مایعات بدن آسیب میرساند و بر روان نیز اثر می گذارد.

یک روش ساده برای درمان شب ادراری:

در رختخواب بنشینید و پاهارا صاف مقابل خود دراز کنید.ضمن عمل بازدم به تعداد ۹ بار از طریق دهان٬ به جلو خم شوید و پس از گرفتن سینه پا آنها را ماساژ دهید.این تمرین را چند بار و با آرامش و دقت انجام دهید.

موقعیت جغرافیایی برای انجام مراقبه:

برای مراقبه بهتر است که روزها رو به شرق و شب ها رو به جنوب قرار گرفت.مراقبه گران با تجربه دریافته اند که گردش انرژی در بدن آنها هنگامی که روزها رو به شرق قرار میگیرند از سیالیت به مراتب بیشتری برخوردار است.

دلیل این امر را نیز می توان حرکت وضعی زمین در میدان الکترومغناطیسی خورشید و تاثیر تقویتی آن در جریان انرژی دانست.

شب ها نیز با توجه به الگوی میدان مغناطیسی زمین که در آن خطوط میدان از قطب جنوب به طرف شمال حرکت می کنند٬ مراقبه رو به جنوب به تغذیه بیشتر بدن از میدان انرژی زمین منجر میشود.

تمرین برای هدایت انرژی در ناحیه مچ و کف دست:

دست ها را طوری در کنار بدن قرار دهید که کف دستها رو به پایین و انگستات رو به جلو قرار داشته باشند و مفصل آرنج نیز تا حدی خمیده باشد.

تصور کنید که در حین بازدم به زمین فشار می آورید و در زمان دم دست ها را رها سازید

این حرکت را ۵۰ مرتبه تکرار کنید تا انرژی را در دستتان کاملا احساس کنید.

فاکتورهای عاطفی موثر بر معده:

عوامل استرس عاطفی٬ مخصوصا عصبانیت و نگرانی٬ اثر زیان آور مشخصی بر عملکرد معده دارند.

یک ضرب المثل چینی توصیه میکند بلافاصله بعد از بحث و جدل چیزی نخورید٬ تا چی زمان کافی برای آرام شدن داشته باشد.

ولع ناگهانی غذا و خوردن سیری ناپذیر میتواند از علائم چی نامتعادل معده باشد.

عواطف قوی(سرکوب شده) میتواند چی کاهش یافته را افزایش داده وآنرا به آتش تبدیل کند( وایزمن) و منجر به ولع ناگهانی شود.

رکود چی که در اثر عواطف شدید و سرکوب شده ایجاد میشود٬ میتواند جریان چی معده و طحال و حتی ریه ها را مسدود کند.

رکود غذایی ایجاد شده از تغییر شکل مناسب غذا جلوگیری میکند.

مختصری در مورد آرتروز زانو

مفصل زانو بر اثر باد و رطوبت میتواند متورم شود.این درد با راه رفتن و تغییرات آب و هوا تشدید میشود.

زانوهارا گرم نگاه دارید.این کار را مخصوصا با پوشیدن گرم کن بلند میتوانید انجام دهید.

به قدم زدن بپردازید٬ بدون اینکه خود را خسته کنید.دستانتان را به هم بمالید تا حسابی گرم شود بعد با کف دست بر روی دو زانو بمالید و بعد از چند بار چرخش٬ مسیر چرخش را بر عکس کنید.

تغذیه عامل مهمی در بهبودی شماست.

تاثیر مراقبه در کسب توانایی های فراعادی مغز و بدن

در سال ۲۰۰۴، عصب‌شناسی به نام ریچارد دیویدسون به بررسی انرژی ساطع‌شده از بودایان تبتی، در‌هنگام مدیتیشن پرداخت. این مطالعه در دانشگاه استانفورد به‌ثبت رسیده‌است.

دیویدسون، راهبان پیرو دالای لاما را که هر کدام از آن‌ها بین ۱۵ تا ۴۰ سال تمرین مدیتیشن می‌کردند، مورد آزمایش قرار داد . او امواج گامای ساطع شده از مغز آن‌ها را با دستگاه ثبت امواج الکتریکی (EEG) و اسکن مغزی اندازه گرفت. همچنین بر‌روی یک گروه ده نفره از شاگردانی که هیچ تجربه‌ی قبلی از مدیتیشن نداشتند، بعد از یک هفته تمرین، آزمایش کرد.

امواج گاما یکی از بالاترین فرکانسها و از مهمترین امواج الکتریکی مغز بهشمار میآید. تولید امواج گاما نیازمند عملی همآهنگ و یکپارچه‌ی هزاران سلول عصبی در سرعتی بسیار بالاست.

دیویدسون متوجه شد که فعالیت امواج گاما در برخی از راهبان، پرقدرت تر و دارای دامنه‌ی بیشتری نسبت به همهٔ موارد ثبت شده در تاریخ است. حرکت امواج نیز منظمتر از امواجی بود که از داوطلبان غیرتمرین کننده ساطع میشد.

همچنین مشخص شد که مدیتیشن میتواند منجربه توزیع مادهٔ خاکستری مغز شود و از آسیب آن جلوگیری کند. آسیب مادهی خاکستری مغز بر روی بسیاری از فعالیتهای ذهنی و روانی، مثل کنترل احساسات، غرایز، افکار و حرکات اثر میگذارد؛ زیرا بخش مربوط به آن که وظیفه‌ی کنترل فعالیت‌های ذهنی را برعهده دارد، در ماده‌ی خاکستری مغز قرار دارد.

در سال ۱۹۹۸، پروفسور لو یان‌فانگ و ده‌ها دانشمند امریکایی، پژوهشی را بر‌روی استادان چی‌کونگ در چین انجام دادند.

چی کونگ به روش‌های سنتی چینی گفته می‌شود که چی یا انرژی حیاتی را از‌طریق تمرین‌های مدیتیشن و بهبود سرشت قلب و ذهن تزکیه می‌کنند تا منجر‌به یکی‌شدن بدن و ذهن شود. همچنین چی‌کونگ دارای تأثیرات شفادهندگی است.

لو یان‌فانگ در بررسی‌هایش متوجه شد که استادان چی‌گونگ قادر هستند فورانی قدرتمند از امواج مادون صوتی از خود ساطع کنند که این میزان ۱۰۰ تا ۱۰۰۰ بار قدرتمند‌تر از افراد عادی است.

حتی تمرین‌کنندگان جدید، بعد از چند هفته تمرین، امواجی ۵ برابر بیشتر از زمان آغاز تمرین از خود ساطع می‌کردند.

مطالعه‌ی مشابهی که در کالج طب سنتی چین در پکن انجام و در سال ۱۹۸۸ منتشر شد، نشان داده‌است که انرژی ساطع‌شده از استادان چی‌کونگ که تا ‌اندازه‌ای مانند امواج مادون صوت بود، ۱۰۰ برابر قوی‌تر از یک فرد عادی است. هر دو مطالعه توسط موسسه‌ی Healthways به‌تفصیل شرح داده شده‌است.

در مقاله‌ای در روزنامه‌‌ی منتشر‌شده در دانشگاه هاروارد آمده‌است که در سال ۲۰۰۲ تعدادی از راهبان تبتی در شمال هند مورد آزمایش قرار‌گرفتند.

در این آزمایش، این راهبان را که تقریباً لباسی بر تن نداشتند، درون اتاقی با درجه حرارت ۴۰ درجه‌ی فارنهایت (۴درجه‌ی سانتی‌گراد) قرار دادند و در‌حالی‌که وارد مراقبه‌ای عمیق شدند، ملحفه‌هایی که کاملاً با آب سرد خیس شده‌بودند را بر روی شانه‌هایشان قرار دادند.

به‌گفته‌ی این مقاله، یک فرد عادی، تحت این شرایط، بی‌اختیار به‌لرزه می‌افتد و حتی دمای پایین بدنش منجر به مرگ او می‌شود.

اما بدن راهبان گرم ماند و حتی ملحفه‌‌ها نیز به‌خاطر دمای بالای بدن آن‌ها خشک شدند. زمانی‌که ملحفه‌ها خشک می‌شد، جای آن را با پارچه‌ای سردتر و خیس‌تر عوض می‌کردند؛ با‌این‌وجود هر‌یک از راهبان، در طی چند ساعت، سه ملحفه را خشک کرد.

هِربرت بِنسون که به‌مدت ۲۰ سال درباره‌ی روش‌های مختلف‌ مدیتیشن مطالعه ‌کرده است، در این مقاله می‌گوید: « به‌عقیده ی بودائیان، واقعیتی که در آن زندگی می‌کنیم، آن چیزی نیست که می‌پنداریم. حقیقت دیگری وجود دارد که تحت‌تأثیر احساسات و جهان روزمره‌ی بشری قرار نمی‌گیرد. بودایان معتقدند که کسب این حالت ذهنی، ازطریق انجام کارهای نیک و مراقبه صورت می‌پذیرد.»

به‌عقیده‌ی او گرمای ساطع‌شده از این راهبان، دقیقاً نتیجه‌ عمل مدیتیشن بود.

آزمایش‌های مشابه دیگری بر‌روی افرادی که تمرین مدیتیشن می‌کردند، انجام شده‌است که در برخی از آن‌ها مشخص شد که این افراد قادرند میزان زیادی از انواع مختلف انرژیِ قابل اندازه‌گیری ساطع کنند. همچنین آن‌ها قادرند متابولیسم و دیگر فرایند‌های بدن را کنترل کنند.

کلیه آب را کنترل میکند:

کلیه تولید و حرکت همهٔ مایعات بدن را کنترل میکند و از طریق ارتباط با مثانه٬ در دفع مایعات نیز نقش دارد.

خشکی بیش از اندازه٬ مثلا به دلیل گرما٬ مایعات بدن و یین کلیه را ضعیف می کند.

طعم شور که در ارتباط با شبکه کلیه است٬ به دلیل خاصیت هیگروسکوپیک٬ توانایی بازسازی مایعات را دارد.

کبد:

مهم ترین نقش کبد تضمین جریان یکنواخت و بدون مانعوی در بدن است و این کار را از طریق هماهنگ کردن و کنترل کردن مقدار و سرعت جریان چی و مواد انجام می دهد.

این امر نیازمند موازنه وتعادل است.

تاثیرات هیجانی مثل عصبانیت و خشم فورا جریان چی را مسدود می کند( رکود چی)

علائم:سفتی عضلات٬ احساس فشار٬ سفتی قفسه سینه٬ سندرم پیش از قاعدگی و اتساع شکم