۱۰ خوراکی تابستانی برای رفع گرمی بدن

۱۰ خوراکی تابستانی برای رفع گرمی بدن

آبرسانی یکی از مهم ترین نکات بهداشتی در تابستان است. با افزایش دما، بدن شما با تعریق خنک می شود، بنابراین برای جایگزینی تمام مایعاتی که در گرمای تابستان از دست می دهید، به آب بسیار بیشتری نیاز دارید.

روزانه چند لیتر آب بخوریم ؟

بدن از ۵۰ تا ۷۰ درصد آب تشکیل شده است. بدن از طریق عملکردهای منظم روزانه خود مایعات را از دست می دهد، بنابراین باید به مقدار کافی آبرسانی انجام دهید.

زنان به حدود ۲٫۷ لیتر (۱۱ تا ۱۲ فنجان) آب در روز نیاز دارند، در حالی که مردان به حدود ۳٫۷ لیتر (۱۵ تا ۱۶ فنجان) آب در روز نیاز دارند. با بارداری، تب بالا، اسهال یا استفراغ، ورزش یا هوای گرم، حتی بیشتر از این تخمین ها به آب نیاز دارید.

غذا حدود ۲۰ درصد آب مورد نیاز شما را تامین می کند و راه دیگری برای هیدراته ماندن است. میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر زیادی ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند و همچنین حاوی ۷۰ تا ۹۹ درصد آب هستند.

این خوراکی های آبرسان را در رژیم غذایی تابستانی خود بگنجانید تا بیش از یک فنجان آب از وعده های غذایی خود دریافت کنید.

خیار

خیار حاوی بیش از ۹۵ درصد آب است که آن را به یکی از بهترین غذاهای آبرسان برای خوردن در تابستان تبدیل می کند. خیارها وقتی در هوموس غوطه ور شوند یا برش داده شوند و به صورت ساده خورده شوند یک میان وعده عالی است. انواع سالادها را می توانید با خیار تهیه و کنار غذای اصلی میل کنید.

آب نارگیل

همانطور که میدانید آب نارگیل مایع شفاف داخل نارگیل است. آب نارگیل ۹۴ تا ۹۵ درصد آب دارد. آب نارگیل به طور طبیعی حاوی پتاسیم و سدیم است که آن را به نوشیدنی محبوبی برای آبرسانی مجدد پس از ورزش تبدیل می کند.

دوغ

این نوشیدنی حاوی ۹۰ درصد آب است. در هند، دوغ یک نوشیدنی رایج برای خنک کردن بدن در گرما است. نوشیدن دوغ در فصول و مناطق گرم بسیار مفید است چرا که به بدن آبرسانی کرده و نیز مواد معدنی و ویتامین‌های بسیاری را وارد بدن می‌کند دوغ میتواند به اندازه آب در آبرسانی به شما کمک کند.

هندوانه

این میوه تابستانی از ۹۲ درصد آب تشکیل شده است. یک تکه هندوانه سرد به اندازه یک نوشیدنی سرد با طراوت است. آب هندوانه و یا انواع نوشیدنی هایی که به کمک این میوه درست میشوند می تواند به آبرسانی بدن شما کمک کند

 

ماست ساده

ماست ساده حاوی بیش از ۷۵ درصد آب است. بیشتر آب از ماست یونانی حذف می‌شود و این باعث می‌شود که غلیظ‌تر و پروتئین بیشتری نسبت به ماست ساده داشته باشد. این غذای خنک کننده همچنین دارای کلسیم بالایی است که از شما در برابر تحلیل استخوان محافظت می کند. به دنبال ماست غنی شده با ویتامین D باشید.

برای یک صبحانه سریع، ماست و میوه های یخ زده را با هم مخلوط کنید تا یک اسموتی سرد و بدون شکر اضافه کنید.

 

مرکبات

مرکبات میوه های تابستانی با طراوت با محتوای آب ۸۷ تا ۸۸ درصد هستند. لیمو، پرتقال، گریپ فروت و لیموترش خاصیت خنک کنندگی دارند.

مرکبات مملو از ویتامین C و فیتونوترینت ها هستند که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند. یک پرتقال متوسط ۱۱۶ درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را تامین می کند.

ویتامین C به کاهش التهاب در بدن کمک می کند، لثه ها را سالم نگه می دارد و با افزایش جذب آهن از غذا به هضم غذا کمک می کند.

کیوی

کیوی حاوی ۸۳ درصد آب است. آنها تقریباً به اندازه پرتقال ویتامین C دارند. آنها سرشار از ویتامین K، ویتامین E و فیبر هستند که به هضم غذا کمک می کند.

یک کیوی حاوی ۱۱ درصد ویتامین E است، یک آنتی اکسیدان محلول در چربی که از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.

انبه

انبه ۸۲ درصد آب دارد. این میوه استوایی در یک روز گرم احساس طراوت می کند. از این میوه آبدار سرشار از ویتامین های C، E و A در سالاد میوه، اسموتی یا سالسا لذت ببرید.

 

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی دارای ۹۵ درصد آب است. این منبع غنی از آنتی اکسیدان های لیکوپن، ویتامین C و ویتامین A را به سالاد برای یک وعده غذایی خنک اضافه کنید. لیکوپن یک کاروتنوئید است، رنگدانه ای که به گوجه فرنگی رنگ غنی می دهد.

کدو سبز

این کدو حلوایی خنک کننده با طعم ملایم دارای محتوای آب ۹۴ درصدی است. از این سبزی همه کاره مملو از ویتامین C، B6 و پتاسیم در تمام سال لذت ببرید.

از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

نوشیدنی های شیرین

وسوسه انگیز است که در یک روز گرم تابستان به سراغ نوشابه های سرد بروید، اما نوشیدنی های شیرین در واقع باعث از دست دادن مایعات می شوند. وقتی قند زیادی در خون وجود دارد، سلول‌های شما آب را به جریان خون آزاد می‌کنند تا آن را متعادل کند. این باعث احساس کم آبی بدن مانند خشکی دهان و تشنگی می شود.

سخن پایانی

گرمای تابستان می تواند احساس خستگی و سستی در شما ایجاد کند. با خوردن وعده های کوچکتر غذاهای سبکتر انرژی خود را افزایش دهید. از انواع غذاهای تابستانی مملو از آب، ویتامین ها و مواد معدنی لذت ببرید تا بدن را راحت و خنک نگه دارد.

کم آبی قابل پیشگیری است. هیدراته بمانید و از خود در برابر بیماری های مرتبط با گرما محافظت کنید.