۷ دستور تهیه سالاد تابستانی سبک برای روزهای گرم تابستان

سالاد

وقتی هوا گرم است، هیچ چیز مانند یک سالاد تابستانی سبک برای رفع گرسنگی شما بدون ایجاد احساس گرمای بیش از حد یا نفخ در شما وجود ندارد. ما هفت مورد از خوشمزه ترین دستور العمل های سالاد تابستانی را گردآوری کرده ایم تا تابستان شما را با طعم و مزه بسازید.

فصل سالاد تابستانی :

وقتی روزهای گرم تابستان فرا می رسد، ممکن است هوس یک سالاد سبک و با طراوت پر از سبزیجات یا میوه را پیدا کنید. البته، این بدان معنا نیست که شما از کباب های دلچسب، بستنی ها و سایر خوراکی های تابستانی لذت نمی برید. اما در مقایسه با زمستان، ممکن است متوجه شوید که مصرف وعده های غذایی سنگین و پرکالری خود را کاهش می دهید.

چندین نظریه برای این روند وجود دارد، به عنوان مثال:

هوای گرم باعث کاهش اشتهای شما می شود – برخی مطالعات نشان می دهد که کالری دریافتی و میزان متابولیسم پایه شما – تعداد کالری هایی که بدن شما برای انجام وظایف ضروری می سوزاند – هر دو در تابستان کاهش می یابند. این به این دلیل است که بدن شما برای حفظ دمای مطلوب خود مجبور نیست آنقدر کار کند.

شما بیشتر هوس غذای رفع تشنگی می کنید – دستور العمل های سالاد تابستانی معمولاً حاوی مقدار زیادی میوه یا سبزیجات است که محتوای آب بالایی دارند. هوای گرم باعث می شود که بدن شما از طریق این نوع غذاها هوس آبرسانی مجدد کند.

دادن آنچه بدن شما به آن نیاز دارد همیشه خوب است، اما دستور العمل های سالاد تابستانی نیز می تواند با ترکیبات طعم هیجان انگیز، ذائقه شما را زنده کند. به همین دلیل است که سالادها برخی از دستور العمل های تابستانی مورد علاقه ما هستند.

اگر سالاد را بی مزه و کسل کننده می دانید، وقت آن رسیده است که پیک نیک های تابستانی، باربیکیو و وعده های غذایی داخلی خود را با این دستور العمل های سالاد تابستانی خوشمزه ارتقا دهید.

طرز تهیه سالاد یونانی :

یکی از کلاسیک ترین دستور العمل های سالاد تابستانی، سالاد یونانی ترد و با طراوت است، با خیار، پیاز و گوجه فرنگی که ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را تامین می کند. زیتون برای شوری اضافه می شود و پنیر فتا این سالاد را خامه ای، تند و مقوی می کند. به راحتی می توانید فتا را با پنیر بز جایگزین کنید، این پنیر نیز نرم است، طعم زیادی دارد و سرشار از ویتامین های A، B، D3 و E است.

در کمترین زمان یک سالاد یونانی تازه و رنگارنگ درست کنید. با گوشت های کبابی در باربیکیو یا به تنهایی به عنوان سبزیجات اصلی عالی است

مواد لازم برای سالاد یونانی :

* پنیر فتای بالغ شده در بشکه بهترین است.

طرز تهیه سالاد یونانی :

۴ عدد گوجه فرنگی بزرگ، ۱ عدد خیار پوست کنده، بدون دانه و خرد شده، نصف پیاز قرمز نازک برش داده شده، ۱۶ عدد زیتون کالاماتا، ۱ قاشق چایخوری پونه کوهی خشک، ۸۵ گرم پنیر فتا و ۴ قاشق غذاخوری روغن یونانی را در یک کاسه بکر بزرگ بریزید..

آن را کمی مزه دار کنید، سپس می توانید آن را با نان به همراه کباب مرغ یا گوشت سرو کنید تا تمام آب میوه ها گرفته شود.

طرز تهیه سالاد کرانچ تابستانی :

این یک سالاد ساده دیگر است که یک غذای جانبی ترد و با طراوت درست می کند. پایه آن از لوبیا سبز – منبع ویتامین های B9 و K – گوجه فرنگی گیلاسی (ویتامین C) و قارچ (ویتامین D) تشکیل شده است. این با طعم پنیری قوی براده های پارمزان به پایان می رسد که دوز کمی از کلسیم و چربی های سالم را به شما می دهد.

این سالاد مواد خوشمزه و فصلی را به روشی ساده و خوش طعم گرد هم می آورد. لوبیا سبز ترد و گوجه فرنگی آبدار همراه با پارمزان رنده شده به این سالاد سالم طعم رضایت بخشی می دهد.

در صورت تمایل از یک جایگزین گیاهی برای پارمزان استفاده کنید.

مواد لازم برای سالاد کرانچ تابستانی :

طرز تهیه سالاد کرانچ تابستانی :

در یک کاسه، قارچ های ورقه شده را با نصف آب لیمو بریزید و کنار بگذارید (این کار به نرم شدن قارچ کمک می کند). لوبیاها را به مدت ۵ دقیقه در آب جوش بریزید، سپس آبکش کنید و در یک کاسه آب سرد خنک کنید. (از لوبیا سبزهای ترد و بدون لوبیا استفاده کنید)

لوبیاها و قارچ ها را با سبزیجات، گوجه فرنگی، باقی مانده آب لیمو و روغن زیتون در یک کاسه بریزید. برای سرو روی آن پنیر پارمزان رنده شده بریزید.

طرز تهیه سالاد هندوانه و فتا :

سالاد هندوانه با فتا یک جفت هیجان انگیز را در هر پیک نیک یا باربیکیو ایجاد می کند. هندوانه به دلیل محتوای آب بسیار بالایی که دارد، در دستور العمل های سالاد تابستانی که آبرسانی و خنک کنندگی می کند، یک عنصر ستاره است. هندوانه همچنین ضد التهاب است و حاوی ویتامین های A و C است. پنیر فتای نمکی و خامه ای طراوت را از بین می برد.

این سالاد هندوانه، پنیر فتا و نعناع را به عنوان غذای جانبی در یک باربیکیو یا پیک نیک سرو کنید. سرشار از طعم های تازه و تابستانی می باشد.

مواد لازم برای سالاد هندوانه :

طرز تهیه سالاد هندوانه و فتا :

۱۸۰ گرم هندوانه و ½ خیار را به قطعات دلخواه خرد کنید و در یک کاسه با برگ های نعناع (که چند عدد را برای تزئین نگه دارید) بریزید و روغن زیتون را اضافه کنید. سپس با نمک و فلفل مزه دار کنید و در بشقاب سرو بریزید. پنیر فتا، برگ های باقی مانده نعناع را خرد کنید و روی سالاد خود بریزید سپس لعاب بالزامیک را درست قبل از سرو به سالاد اضافه کنید و میل کنید.

طرز تهیه سالاد مزه دار، جو مروارید و مرغ :

در یک روز گرم، سالاد مرغ یک ناهار یا شام سبک و در عین حال سرشار از پروتئین است. در صورت تمایل، می توانید سینه مرغ را با پروتئین دیگری مانند ماهی سالمون یا توفو تعویض کنید که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. جو مروارید یک کربوهیدرات سالم غنی از مواد مغذی است که سرشار از بتا گلوکان (β-گلوکان) است که برای سلامت قلب مفید است و به کاهش کلسترول کمک می کند.

این سالاد غلات ساده، سازگار و قوی، جایگزینی هیجان انگیز برای ساندویچ های قدیمی خسته کننده برای یک ناهار بسته بندی شده است.

جو مروارید سرشار از بتا گلوکان است که به کلسترول در روده متصل می شود و به جلوگیری از جذب آن کمک می کند. برای کمک به کاهش کلسترول، روزانه ۳ گرم بتا گلوکان بخوریم.

مواد لازم برای سالاد جو مروارید و مرغ :

طرز تهیه سالاد جو مروارید و مرغ :

می توانید مواد تشکیل دهنده سالاد را متناسب با ذائقه و محتویات یخچال خود با هم ترکیب کنید. برای افزودن باقیمانده غذا به آن سلیقه ای است، یا در صورت تمایل می توانید ماهی سالمون یا توفو را جایگزین مرغ کنید.

طرز تهیه سالاد رنگین کمان کنجد :

این سالاد تابستانی یک غذای مستقل و عالی برای نهار است. فلفل، خیار، گوجه فرنگی گیلاسی، هویج و زیتون رنگارنگ، با طراوت و سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

سالادی روشن و شاد که شما را پر انرژی می کند.

این ایده ناهار خوشمزه تمام رنگ های رنگین کمان را در خود دارد که هر کدام دارای مواد مغذی خاصی هستند که به ساختن بدنی سالم کمک می کنند. این سالاد واقعا چشم نواز است و سرشار از ریزمغذی های مفید است که شما را در تمام طول روز با انرژی نگه می دارد.

مواد لازم برای سالاد رنگین کمان :

مواد لازم برای سس کنجد :

طرز پخت سالاد رنگین کمان :

کاهوی رومی را بشویید و خشک کنید. سپس آن را به صورت نواری خرد کنید و در هر کاسه یک بستر کاهو ایجاد کنید. (مقداری کاهو در داخل کاسه بریزید)

فلفل دلمه ای را بشویید و به نوارهای بسیار نازک برش دهید. سپس آنها را به مکعب های کوچک برش دهید.

فلفل دلمه ای زرد و قرمز خرد شده را با هم مخلوط کرده و در هر کاسه روی کاهوها قرار دهید.

خیار را بشویید و انتهای آن را برش دهید؛ سپس نوارهایی به عرض ۱ سانتی متر برش داده و آنها را مکعبی خرد کنید و به محتویات کاسه اضافه کنید.

کلم پیچ را قبل از قرار دادن داخل کاسه ها، در یک کاسه ی بزرگ و به صورت جداگانه بشویید و ساقه آن را جدا کنید. پس از مدت کوتاهی کلم ها را خارج کرده و بشویید.

مقداری روغن زیتون روی کلم پیچ استفاده کنید تا نرم شود. سپس آن ها را به کاسه ها اضافه کنید.

هویج را بشویید و رنده کنید و به همراه شاهی به هر یک از کاسه های سرو اضافه کنید.

گوجه های گیلاسی را بشویید و به چهار قسمت برش دهید. به کاسه ها اضافه کنید.

سپس زیتون ها را خلال کرده و پیازچه ها را برای روی سالاد ریز خرد کنید. زیتون و پیازچه را کنار بگذارید.

همه مواد سس را داخل مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.

سس را روی سالاد بریزید و با زیتون و پیازچه تزئین کنید.

طرز تهیه سالاد سزار با فیله مرغ کبابی :

سالاد سزار همیشه در تابستان محبوبیت زیادی دارد. این دستور غذای خاص با تفت دادن قاچ های کاهوی رومی روی کباب، طعمی دودی و کمی زغالی ایجاد می کند. برای کسانی که آنچوی را دوست دارند، این ماده کلاسیک سالاد سزار به شوری اضافه می کند و همچنین منبع پروتئین ۷ و اسیدهای چرب امگا ۳ است.

مواد لازم برای تهیه سالاد سزار :

طرز تهیه سالاد سزار :

گریل را گرم کنید یا از تابه گریل روی اجاق گاز استفاده کنید.

اگر از مخلوط کن استفاده می کنید، تمام مواد سس را به مخلوط کن یا کاسه همزن اضافه کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود. طعم ها را بچشید و مطابق میل خود تنظیم کنید و کنار بگذارید.

کاهو رومی را بردارید و از طول به چهار قسمت برش دهید.

مقداری روغن زیتون و نمک و فلفل را به ران مرغ و کاهوی رومی بمالید.

مرغ را کباب کنید تا دیگر داخل آن صورتی نباشد. اگر روی گریل یا تابه گریل جا برای کاهو دارید، آن را تا نیمه اضافه کنید. در غیر این صورت، مرغ را پس از پخت خارج کنید، در حالی که کاهوی رومی را کبابی می کنید تا زمانی که ذغالی شده و کمی نرم شود، گرم نگه دارید.

مرغ کبابی و سالاد رومی را همراه با سس سرو کنید. باقیمانده پنیر پارمزان و فلفل سیاه تازه آسیاب شده را روی آن قرار دهید.

طرز تهیه سالاد میوه تابستانی (وگان) :

در نهایت، چه راهی بهتر از یک سالاد میوه ای رنگارنگ و آبدار برای پایان دادن به گرمای تابستان. این دستور غذا شامل انگور، کیوی، پرتقال و توت فرنگی است که به شما آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی مانند C، A، B6 و K را می دهد.

یک غذای خوشمزه تابستانی که می توانید در تمام طول سال از آن لذت ببرید.

یک دسر عالی برای بعد از کباب یا برای پذیرایی از مهمانان. حتما میوه را از قبل در آب سرد خیس کنید.

مواد لازم برای سالاد میوه :

طرز تهیه سالاد میوه تابستانی (وگان) :

انگور و توت فرنگی را کاملا بشویید. پرتقال و کیوی را پوست بگیرید.

قبل از اینکه توت فرنگی ها را به چهار قسمت برش دهید، انتهای آن را برش دهید. آنها را در یک کاسه بزرگ بریزید.

کیوی را ریز خرد کرده و به کاسه اضافه کنید. انگورها را نصف کرده و به آن اضافه کنید.

نیمی از آب لیموترش را بریزید. میوه ها را به آرامی بریزید تا همه با هم مخلوط شوند.

سالاد میوه را به مدت ۲۰ دقیقه یا تا زمانی که آماده ی سرو است در یخچال قرار دهید.

سالاد میوه را در چهار کاسه کوچک سرو کنید و تکه های پرتقال را در آخرین لحظه اضافه کنید. و با نصف دیگر آبلیمو به آن خاتمه دهید.