نگاهی گذرا به تیبیال قدامی (عضله روی ساق)

نام علمی: تیبیال آنتریور؛ نام مصطلح: تیبیال قدامی (عضله ی روی ساق)

محل عضله:

بزرگ ترین عضل از چندین عضله ای که از روی پا آغاز و تا بالای ساق و نزدیک زانو ادامه دارند.

کار عضله:

هنگام برداشتن پا از زمین در حین پیاده روی یا دویدن، کشیدن انگشتان پا به سمت ساق را امکان پذیر می کند.

بازده تمرینات:

عارضه ی درد ساق پا- احساس سفتی و درد جلوی ساق که می تواند ناشی از هرگونه تحریک و التهاب باشد- در میان راهپیمایان، دوندگان و کسانی که در تمرینات هوازی زیاده روی می کنند بسیار شایع است. اگر عضله ی جلوی ساق ضعیف تر از عضله ی دوقلو باشد امکان بروز این ناراحتی بیشتر می شود.

نکات ویژه:

اگر دچار درد ساق پا شدید، به مدت چند روز و تا برطرف شدن کامل درد، از تمرین خودداری کنید. یخ و کشش می تواند در سرعت بهبودی موثر باشد.

تمرینات پیشنهادی ما:

تقریبا می توان گفت که دستگاهی مخصوص تقویت عضلات روی ساق پا پیدا نخواهید کرد. پس بهترین راه نشستن روی صندلی یا نیمکت و زدن ۲۰ مرتبه ضربات آهسته با انگشتان پاست.