تمهیدات مهم و ضروری برای دوران بارداری

تناسب اندام در دوران بارداری: ورزش دو نفره

ورزش های ملایم دوران بارداری نه تنها خطری برای کودک ندارد بلکه فواید بسیاری مثل زایمان راحت تر، بنیه ی قوی تر و کاهش احتمال ابتلا به دیابت دوران حاملگی مادران را نیز در بر دارد. بر اساس مطالعات انجام شده عامل موثر در بروز خطرات جدی سلامتی مادر و کودک عدم تحرک است نه ورزش.

در صورتی که باردار هستید قبل از شروع هر نوع برنامه ی ورزشی با کارشناس مراقبت های پزشکی مشورت کنید. اهداف و فعالیت های مورد نظرتان را با او در میان بگذارید و ورزش را تنها در صورت موافقت پزشک آغاز کنید. به خاطر داشته باشید که سلامتی فرزند شما مهم تر از تناسب اندامتان است. رهنمودهای پزشکی را کاملا رعایت کنید.

آیا می توانید به طور انفرادی ورزش کنید؟ آیا بارفیکس در ماه سوم بارداری مانعی ندارد؟ اجرای تمرینات بازو در حالت نشسته بهتر است یا ایستاده؟ این ها بعضی از سوالاتی هستند که می توانید با مربی متخصص ورزش دوران بارداری در میان بگذارید. گرایش کارشناسی ورزش های دوران بارداری و قبل از زایمان به طور فزاینده ای در میان مربیان ورزش در حال رشد است.

تمهیدات مهم و ضروری برای دوران بارداری:

اجرای بسیاری از تمرینات موجود در اینجا در دوارن بارداری بدون خطر است.

در صورت انتخاب هر نوع فعالیت ورزشی نکات زیر را به خاطر بسپارید:

• بدون بطری آب ورزش نکنید. وقتی مسئول سلامتی فرد دیگری هم هستید دقت در تامین آب مورد نیاز بدنتان بسیار مهم است. بی آب ماندن بدن، اولین عامل گرفتگی عضله به ویژه عضلات پاست و می تواند سبب افزایش فشار خون و ضربان قلب شود. همیشه قبل از اینکه احساس تشنگی کنید آب بنوشید. عطش به معنای کمبود آب بدن است.

بدن را خنک نگه دارید. در محلی با تهویه مناسب لباس هایی با قابلیت عبور دادن هوا و در ساعات خنک روز مثل صبح زود یا غروب ورزش کنید. مکانیسم حاملگی به گونه ای است که امکان کاهش تنش حرارتی ناشی از گرمای حاصل از فعالیت های بدنی را البته تا نقطه ی معینی فراهم می کند. عمل تعریف در زنان باردار برخوردار از آمادگی جسمانی نسبت به زنان باردار بدون تحرک در دمای پایین تری آغاز می شود. پس دقت کنید و به خاطر داشته باشید که افزایش بیش از حد دمای بدن می تواند سبب تحریک جنین و در مواردی منجر به زایمان زودرس شود. مرتب آب بنوشید و بدنتان را خنک نگه دارید.