فواید کاربردی تمرینات پیاده روی برای سالمندان
مشخصات برنامه تمرینات پیاده روی
شرکت کنندگان در این برنامه می توانند آن را به صورت انفرادی یا گروهی اجرا کنند. افرادی که از هر یک از انواع وسایل کمکی استفاده می کنند نیز می توانند در این برنامه شرکت کنند. باید آنها را برای شرکت در این برنامه تشویق کرد. هدف اصلی این تمرینات بهبود سطح آمادگی قلبی- تنفسی شرکت کنندگان است. مشارکت منظم افراد در این تمرینات سبب افزایش قدرت عضلات و استخوان ها، بهبود تعادل و بهبود عملکرد آنها در انجام فعالیت های روزمره از قبیل حمام کردن، لباس پوشیدن و آرایش کردن می شود.
شرکت کنندگانی که از این برنامه بهره مند می گردند:
- تمایل دارند طول و ارتفاع گام هایشان را بهبود دهند.
- مایلند مسافت بیشتری را پیاده روی کنند.
- تمایل دارند استقامت قلبی- عروقی خود را بهبود دهند.
فواید کاربردی تمرینات پیاده روی عبارتند از:
- کاهش خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی یا سرطان
- بهبود سیستم گردش خون و گوارش
- بهبود ضربان قلب و فشار خون استراحتی
- بهبود قدرت عضلات و استخوان ها
- تنظیم سطوح چربی خون
- بهبود عملکرد افراد در اجرای فعالیت های زندگی روزمره
- بهبود قدرت، استقامت و تعادل
- کنترل وزن
- بهبود الگوی خواب
- بهبود احساس تندرستی
رهنمودهایی برای هدایت برنامه
- به شرکت کنندگان بیاموزید با پشتی صاف و عمود و سری بالا راه بروند.
- به شرکت کنندگان بیاموزید هنگام راه رفتن بازوها را با زاویه ۹۰ درجه تاب دهند.
- شرکت کنندگان را تشویق کنید تا در کل دوره راه رفتن الگوی گام برداری مناسبی را اتخاذ کنند.
- به شرکت کنندگان یادآوری کنید تا در حین راه رفتن تنفس کنند.
- مدت زمان و مسافت را به عنوان اهداف بعدی راه رفتن در نظر بگیرید.
- شرکت کنندگان را تشویق کنید روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنند.
وسایل مورد نیاز این برنامه عبارتند از: یک جفت کفش راحت و مناسب پیاده روی. مشکلات گوناگون جسمانی یا پزشکی می تواند راه رفتن را با مشکل جدی مواجه کند. ابزار کمکی مختلفی وجود دارد که عمل راه رفتن را ساده، ایمن و راحت می کند. احتمالا برخی از سالمندان شرکت کننده برای راه رفتن به برخی وسایل کمکی مانند واکر، عصا و یا ویلچر نیاز خواهند داشت.
- واکر: واکر برای افرادی مناسب است که از تعادل ضعیفی برخوردارند. این وسیله می تواند وزن بدن را از روی پایی که در شدیدی دارد برداشته و آن را به طور مساوی بین دو پا تقسیم کند. اگر سالمند بر اثر سکته مغزی دچار ضعف و عدم تعادل در دست ها شده است می تواند از دستگیره های نگهدارنده دست در روی واکر استفاده کند. در بازار همچنین واکرهای کوچکی وجود دارد که ویژه دست های درشت بوده و دارای چهارپایه است. چنانچه ففردی نمی تواند مسافت های طولانی را پیاده روی کند بهتر است بین راه یک صندلی قرار دهید تا بتواند روی آن نشسته و استراحت کند.
- عصا: عصاهای دارای چهار پایه نسبت به عصاهای معمولی از ثبات و پایداری بیشتری برخوردارند. عصاهای معمولی برای افرادی که دارای مشکلات خفیفی در تعادل هستند مناسب است. هر دو نوع عصا دارای دسته هایی با طرح ها و شکل های گوناگون هستند. برای سالمندان مبتلا به آرتریت، عصاهایی با دسته های مخصوص ساخته شده است که کاملا متناسب با دست آنهاست.
- ویلچر: افرادی که از ویلچر استفاده می کنند باید تشویق شوند تا در نهایت راه بروند. اگر فردی می ترسد از واکر استفاده کند می تواند پشت ویلچر ایستاده و آن را هل بدهد و هر وقت خسته شد روی ویلچرش بنشیند و استراحت کند. همواره باید یک نفر کنار فردی که با ویلچر راه می رود حضور داشته باشد.
