با چند ساعت ورزش می توانیم کالری بسوزانیم
برای سوزاندن کالری های اضافی لازم است چه میزان ورزش کنیم ؟
یک قوطی ۳۳۰ میلی لیتری نوشابه کوکاکولا ۱۳۹ کالری دارد. این قسمت کوچک از کالری دریافتی روزانه مان به ورزش زیادی برای سوزانده شدن نیازی ندارد. مردان برای سوزاندن کالری این مقدار نوشابه به ۱۲ دقیقه ورزش هوازی یا ۱۶ دقیقه ورزش قدرتی نیاز دارند در حالی که خانم ها به ۱۴ دقیقه ورزش هوازی یا ۱۹ دقیقه ورزش قدرتی نیاز دارند. کالری این نوع غذاها هرچه بیشتر باشد تفاوت زمان ورزش مورد نیاز خانم ها و آقایان برای سوزاندنش بیشتر مشهود می شود.
مرغ سه تکه سوخاری فست فود ها حاوی ۷۲۶ کالری است که تقریبا بیش از یک سوم کالری مورد نیاز یک خانم را تشکیل می دهد. خانم ها می توانند با یک ساعت و ۱۵ دقیقه ورزش هوازی یا یک ساعت و ۴۱ دقیقه ورزش هوازی این مقدار کالری را بسوزانند. در مقابل آقایان می توانند همین مقدار کالری را با انجام یک ساعت و ۳ دقیقه ورزش هوازی یا یک ساعت و ۲۴ دقیقه ورزش قدرتی بسوزانند.
دبل برگر بزرگ با پنیرچنین همبرگری حدود ۴۹۰ کالری دارد. این یعنی ۱۹.۶ درصد از از کالری مورد نیاز یک مرد و ۲۴.۵ درصد کالری مورد نیاز یک زن در روز. برای یک مرد سوزاندن این مقدار کالری به ۴۲ دقیقه ورزش هوازی و برای یک زن به ۵۱ دقیقه از همین نوع ورزش نیاز دارد. اگر ورزش قدرتی را به ورزش هوازی ترجیح می دهید، آقایان این مقدار کالری را با ۵۷ دقیقه ورزش قدرتی و خانم ها ۶۸ دقیقه می سوزانند.
یک عدد مینی پیتزا مخصوص با پنیر اضافیگول ظاهر کوچک این نوع پیتزا را نخورید چون با داشتن ۹۶۶ کالری برای خود غولی هستند. این مقدار تقریبا نیمی از کالری مورد نیاز یک خانم در طول روز است. بر اساس محاسبات ۹۹۶ کالری را می توانید با یک ساعت و ۲۰ دقیقه دویدن، یک ساعت و ۵۰ دقیقه شنا کردن، دو ساعت و ۵۰ دقیقه یوگا و یا سه ساعت و ۴۰ دقیقه پیاده روی بسوزانید.
یک کیک شکلاتی ( مقدار زیادی کاکائو، خامه، شکر، آرد، کره و … ) با وزن حدود ۴۵۰ گرم می تواند حاوی ۱۷۱۰ کالری باشد. فقط کمی با مقدار کالری مورد نیاز یک خانم در طول روز فاصله دارد، و بیش از دو سوم کالری مورد نیاز یک مرد در طول روز است.
