ده راهکار برای داشتن خواب راحت

?۱۰ راهکار برای راحت تر خوابیدن، داشتن خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن:

۱- کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی نور داره، یک ساعت قبل از خواب می تونید به جاش کتاب بخونید.

۲- نفس های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح آمیز تصور کنید.

۳- شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق تر و طولانی تری داشته باشید.

۴- محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه.

۵- برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نکرانی ها به آروم شدن ذهنتون و کاهش استرس و اضطراب کمک می کنه.

۶- قدرت موسیقی های بی کلام رو دست کم نگیرید.

۷- برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.

۸- در طول روز نخوابید.

۹- صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید.

۱۰- کمی ورزش رو توی طول روز فراموش نکنید.