۷ غذای سالم که کودکانتان دوستش دارن

در اینجا یک لیست کوتاه از مواد غذایی سالم که مواد غذایی سالم هستند و اکثر آنها لذت خواهند برد.

 

ماهی تن –

بسیاری از بچه ها بوی ماهی را دوست ندارند اما آنها سالاد تن را می خورند. مانند تمام ماهی ها، ماهی تن منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است و غنی از پروتئین است. ساندویچ کنسروی خود را با آووکادو له شده به جای سس مایونز برای سالاد سالم  مخلوط کنید و با برخی از کراکرهای دانه ای مخلوط کنید – بچه ها ساندویچ  کوچک خود را دوست دارند.

اسموتیها –

بچه ها در سن رشد به کلسیم زیادی نیاز دارند بنابراین کمبود آن و برخی دیگر از املاح معدنی میتواند در رشدشان قفه ایجاد کند زیرا بدن آنها به سرعت در حال سوخت وساز است .

میتوانید آبمیوه های مختلف را با هم مخلوط کنید و آن را در فریزر قرار دهید.بعنوان نوشیدنی خنک تابستانی .

 

هویج

بچه ها  اغلب سبزیجات را دوست ندارند، اما هویج شیرین، وترد و خام استثنایی است. هویج غنی از بتا کاروتن هستند تا بتوانند از پوست و بینایی شما محافظت کنند. و همچنین منبع خوبی از فیبر هستند. از هویج پخته میتوان در کنار غذای آنها استفاده کرد.

جو دوسر –

فقط چند دقیقه طول می کشد تا برخی از جوهای نوردی که به طور طبیعی غنی از فیبر و ویتامین B هستند، طبخ شوند. سعی کنید آن را با شیر غیر شیری یا شیر سویا به جای آب برای تقویت کلسیم و پروتئین استفاده کنید. سپس شیرین کنید و با بعضی از میوه ها مانند موز یا سیب مخلوط کنید.

توت فرنگی –

بچه ها عاشق توت فرنگی هستند زیرا آنها طعم خوبی دارند. آنها همچنین غنی از ویتامین C، پتاسیم و فیبر میباشند. هنگامی که انواع توت های تازه در دسترس نیستند، از  توت های یخ زده در کوکی ها یا مخلوط با ماست استفاده کنید.

آجیل –

به جای چیپس، به بچه ها آجیل دهید تا میل آنها برای خوردن هله هوله سرکوب شود.. بادام، گردو یا پسته، چربی ها، پروتئین ها و مواد معدنی مفید مانند روی و منیزیم را تامین می کنند.

لوبیا –

لوبیا وظیفه تغذیه دوگانه برای بچه ها را انجام می دهند. آنها نه تنها منبع خوبی از آهن هستند، بلکه منبع فیبر نیز هستند. اکثر بچه ها کنسرو لوبیا را با  سس گوجه فرنگی، سس کباب یا سس تجربه می کنند.

شما همچنین می توانید سوپ لوبیا را تهیه کنید، یا لوبیا را در مخلوط کن با کمی نمک، لیمو و روغن زیتون بریزید تا یک هوموس خوشمزه ی سبزیجات داشته باشید.