پنج نشانه استرس فکری

در اینجا برخی از رایج ترین نشانه هایی که بیانگر کار کردن بیش از حد ذهن است آمده است. ببینید چند مورد از آن ها بیانگر احوال شماست:

۱- ذهن شما به نظر در حال مسابقه است.

۲- کنترل افکارتان برایتان دشوار است.

۳- نگران، زود خشم یا ناراحت هستید.

۴- اغلب اوقات ذهنتان مشغول است و تمرکز برایتان مشکل تر است.

۵- خوابیدن برایتان مشکل است یا وقتی از خواب می پرید، به خواب رفتن مجدد برایتان مشکل است.

حواس خود را پرت کنید:

ساده ترین راه آرامش ذهن آن است که حواس خود را پرت کنید. شاید این ایده به نظر بدیهی باشد اما وقتی که ببینید مردم چقدر باید این روند را بررسی کنند شگفت زده می شوید. روان شناسان می دانند که تمرکز بر دو چیز به طور همزمان بسیار مشکل است. بنابراین اگر ذهنتان پر از افکار پریشان کننده است مسیر آن را تغییر دهید. چیز دیگری پیدا کنید تا در موردش فکر کنید. چند تغییر جهت دلپذیر که می توانید در نظر بگیرید، در این جا آمده است:

کمی تلویزیون تماشا کنید.
به سینما بروید.
کتاب، روزنامه یا مجله بخوانید.
با دوستی صحبت کنید.
با کامپیوتر خود بازی یا کار کنید.
ورزش کنید.
ذهن خود را در یک پروژه یا سرگرمی غرق کنید.
به موسقی مورد علاقه تان گوش دهید.
به چیزی که در جستجویش هستید فکر کنید.
این را مجسم کنید:

اگر می توانید آن فکر یا تصویر استرس زا را با فکری آرام بخش جایگزین کنید این امکان وجود دارد که احساس بهتری پیدا کنید. چگونگی این کار به این صورت است:

۱- محلی را پیدا کنید که چند دقیقه ای مزاحمی نداشته باشید و چند دقیقه ای به حالت نشسته در یک صندلی راحت یا به صورت دراز کشیده، آرام بگیرید.

۲- به صحنه ای فکر کنید (یک محل، یک صحنه یا یک خاطره) که به شما آرامش می دهد. تمام حس هایی را که دارید به کار ببرید تا به آن صحنه حیات ببخشید. از خود بپرسید: چه می بینم؟ چه می توانم بشنوم؟ چه بویی به مشامم می خورد؟ چه حسی دارم؟

۳- بگذارید کاملا در این تصویر غوطه ور شوید و آن صحنه شما را کاملا آرام کند.

شما می گویید این خوب است. اما تصویر آرامش بخش من نیست. پس یکی از این سفرهای فکری را امتحان کنید:

تور کارائیب:

تصور کنید در ساحل دریای کارائیب هستید. هوا عالی است شما بر روی ساحل شنی دراز کشیده اید و احساس می کنید نسیم گرمی بدنتان را نوازش می کند. صدای برخورد امواج دریا بر ساحل و صدای پرندگان حاره ای را بر روی نخل ها می شنوید. در حال نوشیدن یک نوشیدنی به صورت جرعه جرعه هستید. می توانید بوی روغن نارگیل را حس کنید. آرام هستید. ذهنتان کاملا آرامش دارد.

اوقاتی در یک استخر:

شما در یک قایق بزرگ دراز کشیده اید که به آرامی در یک استخر زیبای باور نکردنی شناور است. روزی عالی است. آسمان به رنگ آبی کبود است. خورشید بدن آرامتان را گرم می کند. پایین و بالا رفتن آرام قایق را در آب احساس می کنید. می توانید صدای آرام بخش پیشخدمت را بشنوید که اعلام می کند نیم ساعت دیگر ناهار بوفه آماده است. بسیار خشنودید که می توانید برای همیشه در اینجا دراز بکشید.

سفر زمستانی به سرزمین عجایب:

خود را در یک کلبه ی کوچک تصر کنید (بر اساس سلیقه ی خود منطقه ای را انتخاب کنید). برف باریده اما مشکلی نیست چون قرار نیست جایی بروید و کسی قرار نیست با شما تماس بگیرد. همچنین شما تنها نیستید (یک فرد مورد علاقه تان همراه شماست) هر دو در جلوی آتش دراز کشیده اید. یک موسیقی ملایم در پس زمینه پخش می شود. یک نوشیدنی داغ را جرعه جرعه می نوشید.

یک خاطره ی دلنشین:

سعی کنید یک خاطره را مجسم کنید تا حد ممکن زمانی در دوره ی کودکی یا نوجوانی یا یکی از اوقاتی که اخیرا داشتید و بسیار شاد و راضی بودید. این خاطره می تواند یک تعطیلات دور دست، جشن تولدی که دوست داشتید یا بازی با یک حیوان خانگی در دوره ی کودکی باشد.
آیا هیچ یک از این نمونه ها برایتان مفید بود؟ حال به تصویر آرام بخش خود می رسید. یکی از این ها را امتحان کنید:

فرو رفتن در یک وان آب گرم و کف آلود… موسیقی ملایم… نور شمع …
راه رفتن در یک جنگل آرام… پرنده های آواز خوان… صدای خش خش برگ ها…
دراز کشیدن زیر یک درخت در پارک… نسیمی گرم… و دیگر صدای جیرجیر…
نشستن روی راحت ترین صندلی… خواندن کتابی عالی… بدون هیچ صدایی…
آن چه می بینید یا می شنوید معمولا بر تخیل شما غالب است. اما حس لامسه و بویایی را فراموش نکنید. با اضافه کردن این ابعاد حسی می توانید تصاویر خود را غنی و آن ها را پر بارتر کنید. شن ها را بین انگشتان پای خود حس کنید بوی قهوه ی تازه دم را استشمام کنید نمک را در هوا بچشید.