حرکت بغل کردن برای سالمندان ورزشکار

حرکت بغل کردن

هدف کاربردی:

– بهبود دامنه حرکت شانه ها و پشت

– گرم کردن جهت جلوگیری از آسیب در زمان تمرین

عضلات درگیر:

– پایین پشت

– شانه ها

دستورالعمل:

بازوها را به صورت ضربدری در جلوی بدن قرار داده و خود را در آغوش بگیرید. بازوها را جابجا کرده و دوباره خود را در آغوش بگیرید. این حرکت را سه تا پنج بار تکرار کنید.

ایده هایی برای سرگرمی:

خود را در آغوش گرفته و پشت خود را نوازش دهید.

۸- چرخش و باز کردن مچ دست ها

هدف کاربردی:

-۰ افزایش دامنه حرکتی مچ و انگشتان دست، جهت کمک به انجام حرکات ظریف مانند باز کردن در بطری و بستن دکمه لباس

عضلات درگیر:

عضلات مچ دست

دستورالعمل:

– مچ دست ها را ده بار به سمت بیرون بچرخانید. سپس آنها را ده بار به سمت داخل بچرخانید.

– انگشتان را تا حد ممکن از هم باز کرده به بیرون بکشید و سپس استراحت کنید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

ایده هایی برای سرگرمی:

وانمود کنید که در حال رهبری یک ارکستر هستید.