اهمیت ورزش و قرار دادن آن در برنامه های روزانه

حتی اگر کار زیادی دارید و مشغول هستید، ورزش را قسمتی از برنامه روزانه و کار خود بگنجانید و سعی کنید حتما وقتی را به آن اختصاص دهید بعنوان مثال می توانید زمانی که بچه هایتان مشغول بازی هستند، یا پیش از رفتن به سرکار یا در وقت استراحت برای ناهار انجام دهید که وقت زیادی نمی گیرد یا اگر برایتان مقدور نیست که به خارج از منزل بروید، می توانید با دی وی دی های ورزش در منزل حرکات ورزشی مثل یوگا انجام دهید.اگر وقت انجام ورزش های نیم ساعته را هم ندارید ، می توانید در میان فعالیت های روزانه خود آ بعنوان مثال به سه وقت ۱۰ دقیقه ای زمانبندی کنید یعنی سه دفعه ورزش ۱۰ دقیقه ای در طی روز همان نیسماعت ورزش می شود

یک محل ورزش در منزل برای خود درست کنید

برای این کار پول زیادی نیاز نیست شما می توانید با درست کردن چند وزنه ، طناب، حلقه کمر، توپ و بقیه وسایل مورد نیاز، قسمتی از خانه را به محل تبدیل کنید.اگر جا و پول زیادتری هم داشته باشید قادرید بعضی ابزار آلات ورزشی مثل تردمیل یا دوچرخه ثابت هم بخرید

پیش از آغاز ورزش بدن خود را گرم و پیش از تمام شدن آن نیز بدن خود را سرد کنید:

یعنی منظور ما این است که پیش از آغاز فعالیت های ورزشی اصلی دقایقی با نرمش بدنتان را گرم کنید. همچنین پیش از این که ورزش تمام شود نیز دقایقی به آرامی نرمش کنید تا بدنتان سرد شود. این مخصوصا برای اشخاصی که فشار خون بالا دارند، خیلی تاثیر مهم دارد چون قلب قادر است بعد از ورزش ضربان قلب را به حالت طبیعی برگرداند. راه رفتن آرام روی تردمیل، یا ورزش های ساده برای گرم کردن و سرد کردن بدن در اول و پایان ورزش می تواند خیلی خوب باشد

داروها و تپش قلب

برخی داروها مثل بتابلوکرها یا بلوک کننده های کانال کلسیم می توانند تپش قلب را آهسته کند. بهتر است اگر داروی مخصوصی استفاده میکنید پیش از آغاز فعالیت های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.