گیاهان و غذاهایی که هورمونهای طبیعی دارند

سایر گیاهان و غذاهایی که محتوی هورمونهای طبیعی هستند عبارتند از جنسان و بذرهای جوانه زده، حبوبات و دانه ها. رژیم معقول و مغذی که شامل این غذاها باشد مشتمل است بر گیاهان دارویی در پخت و پز و سالادها و به صورت جوشانده ها همچنین باید به دستگاه رسیدگی شود.
پروستاگلاندین ها همراه به هورمونها هستند ولی به جای آزاد شدن از غده هایی مانند تخمدانها شبیه اُاستروژن و پروژسترون، آنها در تک تک قسمتهای بدن مقیم و مشغول کارند. آنها برای تمام سلولهای رشد و تولید مجدد و سلامتی پوست و دستگاه مجراهای قلب اهمیت دارند و به خصوص برای زنان مفید هستند.
برای اطمینان در تامین سالم پروستاگلاندین ها به نوبه خود بدن نیاز به دریافت اسیدهای پرچربی اسانسی (EFA) دارد و اغب به نام ویتامین F معروف هستند که برای سوخت و ساز درست غذا حیاتی هستند. اولین عصاره روغنها مانند گل رنگ گل آفتاب گردان، سبوس و زیتون محتوی مقدار زیادی از EFA های به نام اسید لینولنیک هستند. EFA های دیگر، اسید لینولنیک در سبزیجات برگدار دریافت می شود مانند تخم برزک و روغن ماهی. اسید لینولنیک گاما حتی بهتر از اینها است و در روغنهای بذر گیاهانی مانند کنجد و گل پامچال یافت می شود.
ویتامین E تمام ا ین روغنها برای پوست و دستگاه تولید مثل زنها خوب است بنابراین آنها را تا حد امکان در پخت و پز و سس سالادها به کار ببرید.
سبزیجات دریایی نیز مفید هستند خشکیده آنها را روی سالادها و سایر غذاها بپاشید. کلسیم و منیزیوم به افسردگیهایی که به همراه PMT یا یائسگی پیش می آید کمک می کند بنابراین صدف و ماهی روغنی و ماهی کنسرو، آجیل، بذرها و محصولات لبنی مانند پنیر بخورید. پنیرتان را با دقت انتخاب کنید زیرا بعضی از پنیرها مانند چدار به دلیل چگالی زیاد هضم آن مشکل است به خصوص اگر شما از عوارض PMT یا یائسگی رنج می برید. پنیر بز و گوسفند مانند شیر و ماست بز و گوسفند برای جذب در بدن آسانتر است. به خاطر داشته باشید که هر چیزی که هضم آن مشکل باشد گیاه و ادویه مناسب اضافه کنید ولی سعی کنید که از غذاهای پر چربی دوری کنید به خصوص گوشت وقتی احساس می کنید که خسته هستید چون اگر بیفتید مشکلتر می شود. جعفری و برنجاسف برای مشکلات زنها به طور اخص بسیار مفید است.