دسته: ورزش و بدنسازی

 مسلما هر فعالیتی نیاز به کالری دارد و هر کالری سوزی ای نهایتا منجر به از دست دادن چربی می شود.

این تمرینات شامل حرکاتی تخصصی با الگویی کاملا مشابه است. بعضی از مربیان سنتی وفاداری به همان حرکات تعریف شده توسط ژوزف پیلاتس را ترجیح داده اند.

با هر دست توپ کوچکی را گرفته و دست ها را جلوی شانه ها قرار دهید. به آرامی توپ ها را به شانه ها فشار داده استراحت کرده و سپس تکرار کنید.

– با انگشت شست خود هر یک از انگشتان را به آرامی لمس کرده و سپس جهت حرکت را عوض کرده و آن را تکرار کنید.

بازوها را به صورت ضربدری در جلوی بدن قرار داده و خود را در آغوش بگیرید. بازوها را جابجا کرده و دوباره خود را در آغوش بگیرید. این حرکت را سه تا پنج بار تکرار کنید.

هدف: اجرای تمرینات بطور روزانه، بهبود دامنه حرکتی، تعادل و تحرک

شرکت کنندگان در این برنامه می توانند آن را به صورت انفرادی یا گروهی اجرا کنند. افرادی که از هر یک از انواع وسایل کمکی استفاده می کنند

هدف افزایش دامنه حرکتی و قدرت بدون فشار زیاد بر مفاصل آسیب دیده

لیست اهداف شرکت کنندگان در کلاس های تمرینی را به صورت اختصاصی در اتاق هایشان و علنی در اتاق تمرین همگانی تعیین و نصب کنید

رعایت اصول زیر می تواند به شما کمک کند تا شرکت کنندگان را برای حضور مداوم در برنامه های تمرینی تان ترغیب کنید.