دسته: ورزش و بدنسازی

بازوها را به صورت ضربدری در جلوی بدن قرار داده و خود را در آغوش بگیرید. بازوها را جابجا کرده و دوباره خود را در آغوش بگیرید. این حرکت را سه تا پنج بار تکرار کنید.

هدف: اجرای تمرینات بطور روزانه، بهبود دامنه حرکتی، تعادل و تحرک

شرکت کنندگان در این برنامه می توانند آن را به صورت انفرادی یا گروهی اجرا کنند. افرادی که از هر یک از انواع وسایل کمکی استفاده می کنند

هدف افزایش دامنه حرکتی و قدرت بدون فشار زیاد بر مفاصل آسیب دیده

لیست اهداف شرکت کنندگان در کلاس های تمرینی را به صورت اختصاصی در اتاق هایشان و علنی در اتاق تمرین همگانی تعیین و نصب کنید

رعایت اصول زیر می تواند به شما کمک کند تا شرکت کنندگان را برای حضور مداوم در برنامه های تمرینی تان ترغیب کنید.

پتانسیل فعالیت بدنی منظم در جلوگیری از ابتلا به بیماریهای مزمن و حفظ استقلال بدین معناست که داشتن یک زندگی فعال در سالخوردگی می تواند کلید اساسی موفقیت و تندرستی باشد.

انرژی بیشتری دارید. کسانی که از نداشتن انرژی کافی برای ورزش شکایت دارند در حقیقت نمی دانند که ورزش اثری لازم را تامین می کند

شاید بتوان حرکات کششی را یکی از بخش های بحث تناسب اندام و آمادگی جسمانی نامید که به شکلی ادرست در اذهان جا گرفته است

با قوی تر شدن عضلات نیاز به افزایش تدریجی فشار بر آنها هم بیشتر می شود. پیشرفت و پریدن به مراحل بالاتر یکی از لذت بخش ترین جنبه های تمرین با وزنه است با پیگیری برنامه ی تمرینات تان کاملا متوجه این پیشرفت می شوید.